A curvatura da prensa pode ser determinada observando suas costelas. Se você observar a assimetria de forma e localização, essa é a curvatura da imprensa. Muitas vezes, depende da correção dos exercícios, postura. E em 99% dos casos, essa curvatura se deve ao desenvolvimento desigual do esqueleto. Portanto, não será impossível consertar tal característica natural, mas sim difícil.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, você precisará realizar vários exercícios para a imprensa, mas observando uma simetria estrita, ou seja, fazendo exercícios sem distorções em nenhuma direção. Somente neste caso tudo pode vir à forma desejada.
Passo 2
Você pode se exercitar tanto na academia, em simuladores, quanto em casa. Aqui está o primeiro exercício que ajudará a treinar o abdômen: primeiro, assuma uma posição de bruços, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre as pernas na altura dos joelhos. Comece a levantar a parte superior do corpo de modo que cada vez que você levante os cotovelos toque os joelhos. Na primeira etapa, não ultrapasse dez ou quinze exercícios. Aumente-os apenas gradualmente (até 30, depois até 40 e assim por diante). O principal é não assumir uma carga insuportável, caso contrário, ao invés de uma pressão uniforme, você só conseguirá alongamento muscular. Além disso, pratique diariamente ou em dias alternados para um efeito rápido. Afinal, é melhor realizar 4 dias por semana para 15 exercícios do que, depois de se recompor, gastar 60 de cada vez.
etapa 3
O segundo exercício: deite-se no chão e levante lentamente as pernas até chegar à posição vertical. Depois disso, volte suavemente à posição inicial e repita o exercício. Essa técnica fortalecerá os músculos da pressão inferior. É importante notar, entretanto, que é mais difícil de bombear do que a prensa superior. O fato é que nesta área, em princípio, não existem músculos treinados de forma alguma. Em um treino, você pode realizar 2 ou 3 séries de 8 a 10 exercícios cada.
Passo 4
Aqui está um exercício especial para os músculos abdominais oblíquos: Deitado de costas, dobre os joelhos e junte os pés. Dobre as pernas primeiro para a direita, depois para a esquerda e vice-versa. Tente manter os pés o mais próximo possível do chão a cada vez. Ao mesmo tempo, mantenha as mãos atrás da cabeça e certifique-se de que toda a carga recaia sobre a prensa o máximo possível e o mínimo possível sobre os músculos do pescoço.
