Ao correr, o sistema cardiovascular humano está sob forte estresse, o que causa respiração rápida. Iniciantes, corredores inexperientes muitas vezes não sabem como controlar a respiração para não engasgar, o que reduz a eficácia do treino. Ao correr por distâncias médias a longas, é especialmente importante respirar corretamente para permitir que o oxigênio alcance os órgãos vitais.
Instruções
Passo 1
O processo de respiração durante a corrida difere significativamente de pessoa para pessoa, então você precisa escolher individualmente a melhor opção para você, com base na prática. Mas existem algumas regras gerais que você precisa seguir para respirar corretamente. Antes de começar uma corrida, você precisa fazer um aquecimento respiratório, durante o qual você pode não apenas preparar seus pulmões para o próximo teste, mas também alongar seus músculos. Faça alguns exercícios simples (flexões, agachamentos, torções do tronco), inspirando quando a caixa torácica se contrai e expirando quando ela se expande. Se você estiver fazendo exercícios de alongamento, deve expirar no final.
Passo 2
Enquanto corre, monitore sua respiração, tentando descobrir que parte do peito você está respirando. Freqüentemente, os corredores usam principalmente a parte superior do tórax - em altas velocidades, você pode ver claramente como o peito arfava. Experimente respirar com a barriga ou o diafragma após o treino, antes de correr. É necessário inflar um pouco o estômago enquanto inspira, enquanto os pulmões se enchem de ar. Você precisa começar a usar este método de respiração enquanto corre gradualmente.
etapa 3
Tente certificar-se de que em uma inspiração e uma expiração você dá três a quatro passos, em casos extremos, quando não há ar suficiente, dois passos. O principal é respirar ritmicamente, em intervalos regulares. Tente respirar de maneira uniforme e calma, enquanto se concentra na expiração. Se você achar difícil manter o ritmo desejado, treine para segui-lo enquanto caminha e também diminua a velocidade da corrida. Para testar a si mesmo, tente falar enquanto corre - se não houver problemas, você está se movendo no ritmo certo.
Passo 4
Lembre-se de respirar ao correr apenas pelo nariz - especialmente ao ar livre. O conselho é freqüentemente ouvido para inspirar ou expirar pela boca, mas isso não só contribui para o fato de que o corredor começa a sufocar, mas também contamina fortemente as amígdalas, pulmões e traqueia, que recebem poeira e sujeira, e também resfriam as vias respiratórias. Se você respirar pela boca enquanto corre, quando está frio lá fora, você pode pegar um resfriado ou outra doença infecciosa.
