Na vida cotidiana, o músculo tríceps braquial raramente é usado, o que afeta o formato dos braços. Você pode notar como o músculo "trava" levantando a mão. Para que uma mulher possa lidar com essa área problemática, você precisa fazer exercícios de tríceps para mantê-la em boa forma.
É necessário
halteres pesando 1-4 kg
Instruções
Passo 1
Pegue halteres. Afaste os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco para a frente de forma que a posição do corpo fique quase paralela ao chão. Dobre os cotovelos, endireite-os e puxe-os para trás, de modo que as palmas fiquem para cima. Faça 3 séries de 10 repetições.
Passo 2
Dê uma pequena estocada para a frente. Coloque uma das mãos na coxa da perna da frente. A segunda mão segura um haltere. Dobre este braço no cotovelo até que o ombro fique paralelo ao chão. Ao expirar, estique o braço, puxando-o para trás e dobre-o novamente ao inspirar. Faça o exercício 20 vezes e repita com a outra mão, mudando a posição inicial.
etapa 3
Fique em pé e abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. As palmas das mãos estão voltadas para a frente. Junte as omoplatas enquanto contrai os músculos abdominais. Dobre um braço lentamente na altura do cotovelo e pressione-o contra o ombro. Fique nesta posição por 1 a 2 segundos e abaixe lentamente a mão. O tríceps deve estar tenso durante o movimento. Repita com a outra mão. Faça o exercício 20-30 vezes.
Passo 4
De pé, coloque um braço dobrado no cotovelo atrás das costas. Ao mesmo tempo, aplique um pouco de pressão no cotovelo com a mão para que os músculos das costas do braço contraiam. Repita com a outra mão. Ao realizar o exercício, o cotovelo do braço dobrado deve apontar para cima.
Etapa 5
Aperte os halteres com firmeza nas mãos e faça movimentos de boxe, primeiro com uma das mãos e depois alternadamente. Não faz sentido definir quadros para o número de movimentos, então boxe enquanto você tem força. Depois de uma pequena pausa, você pode fazer outra abordagem.
Etapa 6
Se você não tem espaço suficiente em casa para se exercitar, pode adquirir uma assinatura de uma academia. Antes de iniciar seus treinos, consulte seu instrutor sobre qual equipamento o ajudará a atingir seu objetivo. Ao fazer os exercícios, force o tríceps, caso contrário, todos eles não farão sentido.
Etapa 7
Para aumentar a carga nos músculos, você pode fazer flexões ou flexões. Mas não se esqueça de que seu objetivo é tonificar os músculos, não bombeá-los como o sexo masculino. Não escolha halteres pesados imediatamente para o exercício. Faça mais repetições melhor - isso o ajudará a se livrar da gordura subcutânea e a aumentar sua resistência.
