O problema da redução da massa muscular costuma preocupar as pessoas que praticam esportes. Boxe, luta livre, levantamento de peso - esses esportes envolvem certas categorias de peso. Como reduzir a massa muscular sem prejudicar a saúde?
Instruções
Passo 1
Faça refeições protéicas no máximo cinco horas antes do exercício. Alimentos vegetais podem ser consumidos duas horas antes de ir para a academia. Limite a ingestão de carboidratos, tente não comer alimentos muito gordurosos.
Passo 2
Reduza as calorias que você consome após o exercício. Em outras palavras, você precisa reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Você não deve passar fome enquanto pratica esportes, pois isso pode levar a problemas de saúde.
etapa 3
Não coma por duas a três horas após o treino. O líquido pode ser usado na mesma quantidade. Não coma shakes de proteína - eles ajudam a construir músculos.
Passo 4
Visite uma sauna ou banho de vapor. As altas temperaturas são uma boa forma de reduzir a massa muscular. Certifique-se de consultar o seu médico e verificar o estado do sistema cardiovascular. Se houver algum problema de coração, é contra-indicado ir ao balneário ou sauna.
Etapa 5
Passe o máximo de tempo possível em atividades como corrida, ciclismo indoor e pular corda. Pular corda é uma forma especialmente eficaz de perder peso.
Etapa 6
Não se empolgue com o treinamento em máquinas de força e levantamento de pesos. Se você não pode recusá-los, não aumente a carga durante o período de perda de peso.
Etapa 7
Não pare de se exercitar. Continue praticando, tendo em mente as regras acima. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos vigorosos após o treinamento de força.
Etapa 8
Registre os resultados alcançados. Crie um caderno especial onde você indicará seu progresso. Comemore sua perda de peso e redução do tamanho corporal.
Etapa 9
Não force o processo. Lembre-se de que é difícil reduzir a massa muscular com segurança. Mas se você seguir todas as regras acima, o resultado certamente irá agradá-lo.
