A maioria dos homens sonha em ter músculos peitorais proeminentes, tonificados e bonitos. Mas como você pode conseguir um resultado tão bom sem ir à academia? Sim, tão simples quanto descascar peras, os músculos peitorais podem ser aumentados em casa usando flexões. É importante prestar atenção especial à quantidade e qualidade desse exercício.
Instruções
Passo 1
Portanto, a primeira coisa a saber e lembrar é que você não deve treinar todos os dias, caso contrário o resultado será apenas negativo. As fibras musculares começam a crescer durante o processo de recuperação (que requer pelo menos um dia e meio), portanto, dois treinos por semana serão suficientes.
Passo 2
Antes de começar a se exercitar, você deve aprender a sentir seus próprios músculos peitorais. Fique em pé e pressione a palma da mão contra o peito, lentamente comece a mover a mão para a frente, como se estivesse empurrando algo para longe de você, tente esticar os músculos do peito neste momento. Repita este exercício várias vezes, sentindo como os músculos peitorais são incluídos no trabalho. Para se sentir melhor, coloque a outra mão na área do peito. O próximo passo é uma flexão de joelho lenta com controle total dos músculos.
etapa 3
Para empurrar e bombear adequadamente os músculos peitorais, deve-se aprender a controlar o trabalho não só dos músculos, mas também acompanhar o corpo, que deve ser puxado em uma corda. Esta posição ajudará a envolver simultaneamente os músculos dos braços, abdominais e músculos peitorais. É mais eficaz fazer flexões não cento e vinte vezes seguidas, mas fazendo cinco séries de vinte e cinco repetições técnicas e lentas, dividindo-as em intervalos de trinta segundos.
Passo 4
Além disso, pode-se usar os feixes musculares inferiores e superiores no trabalho, utilizando apoios sob os braços ou pernas, e também variar a largura de entrega das palmas. Com os braços estreitos, os tríceps estão incluídos no trabalho, com os largos - os ombros. O tipo mais eficaz de flexão de braço é aquele em que os pés estão em um suporte alto e os braços são amplamente espaçados para os lados. Este exercício o ajudará a alongar e fortalecer os músculos do peito, tanto quanto possível.
Etapa 5
Os mergulhos são um ótimo exercício para os músculos do peito. Se não houver vigas em casa, cargas semelhantes podem ser executadas. Coloque duas cadeiras de costas uma para a outra a uma curta distância. Coloque as mãos nas costas e segure as pernas, cruzando-as para que não interfiram na sua execução eficiente do exercício. Abaixe-se o mais baixo possível e, ao expirar, levante-se. Não se demore no ponto superior, reduzindo assim a eficiência. Realize o número máximo de repetições em quatro séries, com intervalo de um minuto entre os exercícios. Isso o ajudará a obter ótimos resultados na construção dos músculos peitorais.
