Mulheres magras geralmente querem fazer suas coxas parecerem mais cheias. Para isso, é recomendável realizar exercícios de força diários que ajudarão a bombear os músculos das coxas e nádegas.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros, estique os braços na altura do peito, cruze os dedos. Com uma expiração, dê um salto sobre a perna direita, colocando a coxa paralela ao chão. Trave a postura por 20 segundos e, nessa posição, faça agachamentos ainda maiores ao expirar; ao inspirar, levante-se sem estender completamente a perna direita. Faça 15-20 desses agachamentos e, inspirando, volte à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda.
Passo 2
Deite no chão, coloque os calcanhares perto das nádegas, coloque as mãos atrás da cabeça. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Ao inspirar, levante os quadris; ao expirar, abaixe-os sem tocar o chão. Faça 20-25 desses levantamentos e troque as pernas.
etapa 3
Ajoelhe-se, dobre os braços na altura dos cotovelos, coloque os antebraços completamente no chão, mantenha as costas retas. Leve a perna direita para trás, puxe o dedo do pé em sua direção. Ao inspirar, levante a perna direita o mais alto possível; ao expirar, abaixe-a sem tocar o chão. Faça mais 20-25 desses levantamentos e mude de perna.
Passo 4
Agache-se com as palmas das mãos no chão perto dos pés. Com uma expiração, endireite os joelhos, levante os quadris. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça 20 agachamentos.
Etapa 5
Ajoelhe-se com as palmas das mãos sob os ombros no chão. Ao inspirar, levante a perna direita dobrada na altura do joelho para o lado. Com uma expiração, abaixe-o sem tocar o chão. Faça 20-25 balanços com a perna direita. Repita o exercício com a perna esquerda.
Etapa 6
Deite-se de lado direito, coloque a mão de mesmo nome sob a cabeça, coloque a palma esquerda à sua frente. Dobre o joelho da perna esquerda, coloque o pé atrás da perna direita. Puxe o dedo do pé da perna direita em sua direção e, ao inspirar, levante a perna direita do chão, mirando com a parte interna da coxa para cima. Ao expirar, abaixe a perna mais perto do chão. Repita o exercício 20-40 vezes. Mude sua perna.
