O exercício "bétula", muito conhecido entre os nossos compatriotas, nada mais é do que um dos asanas do ioga, que se chama Sarvangasana. Pertence ao grupo dos chamados asanas invertidos e é bastante difícil de executar, mas o efeito vale a pena.
O que "bétula" afeta
- Devido à posição invertida do corpo, há um poderoso fluxo sanguíneo para o cérebro, que está saturado de oxigênio.
- A glândula tireóide é estimulada, o que normaliza a atividade dos hormônios e fortalece o sistema imunológico.
- A pressão na região pélvica se normaliza, o que ameniza o sofrimento das hemorróidas.
- A postura ajuda a concentrar, a aliviar o cansaço, a encontrar a harmonia do corpo e da alma.
Também há uma opinião de que Sarvangasana é especialmente útil para mulheres que sonham com um filho. A pose de uma bétula, supostamente tomada imediatamente após a relação sexual, promove a concepção. No entanto, esse fato não foi verificado.
Como o Sarvangasana é realizado
Antes de realizar o Sarvagasana, é necessário preparar os músculos, aquecê-los. Para fazer isso, você pode fazer vários exercícios antes de executar. Se o asana for executado em combinação com outras posturas de ioga, deve ser feito no final da lição.
Aqueles que estão fazendo este exercício recentemente devem tomar cuidado para reduzir o desconforto na região do pescoço. É melhor realizar o asana em um tapete de ioga especial ou em um cobertor grosso para reduzir a possível dor.
Técnica de pose
O nome completo desta posição soa como "salamba sarvangasana 1"
1. Deite-se de costas.
2. Dobre os joelhos e puxe-os até o peito.
3. Eleve a pelve, apoiando o corpo por trás com os braços dobrados na altura dos cotovelos. Nesse caso, os joelhos podem tocar a testa.
4. Lentamente, sem sacudir, estique as pernas.
5. Certifique-se de que as pernas estão perpendiculares ao chão, para isso tente mover a pelve para a frente. Os braços ajudam a manter o corpo na posição correta. A carga principal deve ser sobre os ombros e não sobre a coluna cervical.
6. Você pode ficar nesta posição até sentir desconforto. Idealmente, você pode respirar até 10 respirações e começar a sair.
7. Para sair do ássana, primeiro você precisa dobrar as pernas, depois abaixar a pélvis e, em seguida, endireitar as pernas para a posição de bruços.
O asana é executado em um ritmo lento, a respiração é uniforme.
Existem também opções mais complexas para a realização de sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - as mãos são removidas das costas e estendidas paralelamente ao chão (você pode torcer os dedos em uma mecha);
- niralamba sarvangasana 1 - os braços esticados são transferidos para a posição atrás da cabeça;
- niralamba sarvangasana 2 - as mãos são colocadas ao longo das pernas.
Se desejar, você também pode dominar essas variantes do asana. É melhor fazer isso na ordem em que estão listados, movendo-se sequencialmente da pose mais fácil para a mais difícil.
Você não deve praticar este asana para pessoas com pressão alta, bem como para aqueles que sofreram lesões na coluna cervical.
