Um dorso bonito e forte não é apenas beleza, mas também parte integrante da sua saúde. Colocar as costas em ordem e contrair os músculos não é tão difícil - você pode fazer isso em casa, reservando no máximo uma hora por dia para exercícios.
Instruções
Uma maneira boa e eficaz de fortalecer os músculos das costas é com exercícios com barra e halteres. Comece com um peso pequeno para não lesionar músculos e ligamentos. A inclinação correta do corpo durante o exercício - cerca de 75 graus - também ajudará a prevenir lesões. Esta inclinação distribui a carga corretamente e evita alongamentos.
Não se estresse seriamente desde o início. Comece a se exercitar gradualmente, aumentando a carga e o peso dos halteres a cada vez. Se você tem uma barra horizontal em casa, puxe-se para cima para que seu peito alcance a barra. Este é um excelente treino não só para os músculos das costas, mas também para os músculos dos braços e ombros. Para desenvolver os músculos largos das costas e bíceps do ombro, levante o haltere com uma mão, apoiando a mão oposta na perna dobrada na altura do joelho. Retire o cotovelo dos halteres. Em seguida, repita o mesmo com a mão direita.
Outro tipo de exercício é a caminhada com levantamento-terra com halteres. Pegue um haltere em cada mão e fique em pé com as costas retas. Levante e abaixe os halteres em pé ou enquanto caminha pelo apartamento. Balanços com halteres ou pesos também o ajudam a levantar as costas. Levante as mãos e gire-as com força para a frente, de modo que fiquem na altura dos joelhos. Durante o exercício, afaste os pés na largura dos ombros.
Se quiser se exercitar em simuladores profissionais, visite a academia, onde receberá orientação qualificada de instrutor e especialistas, recomendando o nível de carga necessário e garantindo que você esteja fazendo a coisa certa.
