A parada de mão e a parada de cabeça são praticadas em muitos esportes e práticas orientais. Ficar de cabeça para baixo é benéfico para muitas doenças e é uma profilaxia contra muitos problemas de saúde. Existem várias contra-indicações para as quais a parada de mãos não deve ser feita: hipertensão, hipotensão, inflamação purulenta do ouvido, capilares oculares fracos, sinusite crônica. A pose é indicada para excitação nervosa, insônia, veias varicosas, perda de memória, asma, doenças do fígado, olhos, órgãos femininos, etc.
Instruções
Passo 1
Pela primeira vez, a parada de mão é recomendada para ser realizada com a ajuda de outra pessoa e de uma parede. Coloque um cobertor no chão. Ajoelhe-se, junte os dedos e coloque os cotovelos no cobertor. Coloque o topo de sua cabeça no cobertor e coloque-o entre as palmas das mãos. Levante-se de joelhos, fique na ponta dos pés, dê pequenos passos até a cabeça ou para longe dela.
Passo 2
Assim que sentir que sua cabeça e suas mãos estão acostumadas com o peso, levante uma perna e peça a um assistente para fazer um seguro contra quedas. Você precisa sentir o suporte da parede para ter certeza de não cair. Agora você pode levantar a outra perna. Ao levantar as pernas, você sentirá que músculos abdominais bem desenvolvidos são necessários para a parada de mão. Fortaleça seus músculos abdominais diariamente para praticar de cabeça para baixo.
etapa 3
Nas primeiras vezes, faça uma parada de mão por não mais do que 15 segundos. Saia da pose sem estremecer. Abaixe uma perna primeiro, depois a outra. Nunca levante a cabeça do chão imediatamente. Gradualmente, levante a cabeça por um minuto.
Passo 4
O tempo máximo gasto na posição nas mãos é de no máximo 12 minutos. Os exercícios diários o ajudarão a se sentir confiante nesta posição e, após um curto período de tempo, você não precisará mais de ajuda externa e seguro de parede.
