1000 m é uma distância bastante difícil, uma vez que é fugaz e requer um bom treino de velocidade e resistência. Para superá-lo com competência, é importante observar alguns princípios básicos de preparação e corrida.
Instruções
Passo 1
Concentre-se no treinamento cruzado. Para cobrir com sucesso uma distância de um quilômetro, você precisa de um excelente suprimento de resistência de velocidade. A resistência só vem depois de cruzamentos de tempo e treinamento duro no estádio. Ou seja, você não precisa apenas correr 5, 7 ou 10 km em 1 treino, mas acelerar 300-500 m ao longo da distância. Deve haver pelo menos 5-7 deles. Isso é necessário para que o coração se acostume a trabalhar até o limite. Também o ajudará a acelerar durante a distância competitiva.
Passo 2
Incorpore alongamentos de sprint à sua rotina de treinamento. Além da resistência, você precisará de habilidades de aceleração, que consistirão, na verdade, em uma distância de 1 km. Os atletas não esperam muito nessa corrida, então você precisa estar pronto para isso. Corra pelo menos 200 m pelo estádio, 10-12 vezes em um bom ritmo competitivo. Imagine o tempo todo que você está terminando. Então, a velocidade aumentará várias vezes.
etapa 3
Aqueça bem antes de começar. Faça um bom aquecimento na véspera da corrida. Deve consistir em corrida leve (1-2 km), aquecimento geral e exercícios especiais de corrida. Não se esqueça de fazer algumas boas acelerações de longo prazo de 60-100 m. Calce sapatos confortáveis e prepare-se para começar a corrida.
Passo 4
Atenha-se a uma estratégia específica. Após o sinal de partida, não se apresse para liderar imediatamente a multidão de corredores, esperando sair da largada. É quase impossível fazer isso, pois você encontrará o vento, o que levará a uma fadiga muito rápida. Você não deve confiar nesta etapa, mesmo se estiver confiante em suas habilidades.
Etapa 5
Mantenha-se aproximadamente no meio, pois é muito difícil atacar pela própria "cauda". Após cerca de 500-600 m, aproxime-se do grupo da frente. É aconselhável iniciar a aceleração de chegada 200 m antes do final da corrida. Dê o seu melhor e não se deixe levar pelo raio interno. Se você fez tudo certo, você terá uma grande chance de ganhar.
