Uma cambalhota é um truque espetacular, que é um salto com uma cambalhota no ar. Para aprender a fazê-lo em casa, é necessário um bom preparo físico e o cumprimento das regras de segurança.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar o estudo dos flips, é importante fortalecer os músculos do corpo. Caso contrário, na primeira vez que tentar fazer um truque, você poderá sofrer lesões graves.
Passo 2
Inclua exercícios com halteres em seus pré-treinos. Faça agachamentos, estocadas, chutes. Andar de bicicleta e nadar serão úteis para fortalecer o tônus muscular.
etapa 3
Treine seu aparelho vestibular. Para fazer isso, domine a parada de mão e, em seguida, ande com a mão. Passe para os exercícios de flip quando seus músculos estiverem fortes o suficiente. Pegue um tapete esportivo para evitar lesões.
Passo 4
Comece a aprender o algoritmo de movimento no tapete. Na verdade, uma cambalhota é a mesma cambalhota, mas apenas no ar. É muito cedo para pular, primeiro o corpo deve se lembrar do mecanismo para realizar o exercício.
Etapa 5
Para fazer um rolamento correto no tapete, junte os pés, dobre-os na altura dos joelhos e agache-se ligeiramente. Estique os braços para a frente e incline a cabeça. Transfira o peso para as costas e ombros, suavemente, sem sacudir, dê uma cambalhota.
Etapa 6
Realizar cambalhotas no tapete todos os dias, isso fortalecerá o aparelho vestibular e permitirá que você se lembre da sequência de movimentos. Durante o exercício, podem surgir tonturas e desconforto na coluna. Não desista do treino, no futuro o corpo vai se adaptar e o desconforto vai passar.
Etapa 7
Depois que o rolamento para frente for perfeito, prossiga para o estudo da cambalhota. Serão necessários vários tapetes para serem empilhados uns sobre os outros. Isso tornará o pouso mais seguro.
Etapa 8
Alongue os músculos antes de iniciar os movimentos em casa. Esses exercícios são a prevenção de lesões.
Etapa 9
Posição inicial - sentado, pernas estendidas. Puxe os pés em sua direção, segure por 3-5 segundos, relaxe. Repita 3-5 vezes.
Etapa 10
Abra as pernas o máximo possível. Puxe os pés em sua direção, relaxe. Faça 2-3 vezes.
Etapa 11
Execute rotações lentas da cabeça no sentido anti-horário e para trás. Repita por um minuto.
Etapa 12
Estique a mão direita para a frente, espalhe a palma. Pegue os dedos da mão direita com a esquerda e estique-os em direção ao corpo. Segure por 3-5 segundos e, em seguida, relaxe. Repita o mesmo exercício com a outra mão.
Etapa 13
Estique os braços à sua frente, gire as mãos para a esquerda e para a direita. O tempo total de alongamento é de 3-5 minutos.
Etapa 14
Experimente dar cambalhotas. Corra um pouco, dando 4 a 5 passos. Empurre com os pés e, ao mesmo tempo, dê um forte giro para cima com as mãos.
Etapa 15
Traga seu corpo para cima. No ar, dê um salto mortal puxando os joelhos em sua direção e agarrando-os com as mãos.
Etapa 16
Avance, mas apenas no ar. Tente pousar com as pernas dobradas para evitar lesões nas articulações. Fique em pé com as costas retas.
Etapa 17
Saltos mortais não podem ser feitos de forma eficiente na primeira vez. O treinamento regular permitirá que você mude adequadamente o centro de gravidade e o grupo.
Etapa 18
Depois de dominar a cambalhota para a frente, tente aprender a fazer este exercício de trás para frente. Também é chamado de backflip. Antes de praticar, você precisa praticar um roll back.
Etapa 19
Agache-se de costas para o tapete. Incline a cabeça para a frente. Traga os joelhos até o peito.
Etapa 20
Coloque as palmas das mãos na sua frente. Empurre-os vigorosamente e role suavemente de costas.
21
Mova as mãos para a cabeça. Apoie-se nos dedos para aliviar o estresse na cabeça e no pescoço. Você não pode dobrar suas costas, pernas.
22
Role sobre sua cabeça. Estenda os joelhos. Fique agachado.
23
Treine seus saltos sem correr. Balance os braços bruscamente e pule de um lugar, empurrando com os dois pés. Você pode pular objetos.
24
Como aquecimento antes do salto para trás, dê alguns pulos a partir do agachamento. Endireite seu corpo completamente.
25
Salte para cima enquanto se agrupa no ar. Para fazer isso, pressione os joelhos contra o estômago.
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Após o aquecimento, tente um salto para trás. Tome a seguinte posição: fique de pé, dobre ligeiramente as pernas, incline-se ligeiramente para a frente. Colocar as mãos para baixo.
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Pule, empurrando com os dois pés o mais forte possível. Certifique-se de se ajudar com as mãos, fazendo um movimento brusco para cima.
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No ponto máximo do salto, jogue a cabeça para trás e deixe-a nesta posição até o final do exercício. Se isso não for feito, o equilíbrio será perturbado.
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Faça a volta com os quadris, são eles, não os ombros, que permitem dar cambalhotas. Agrupe-se e comece a enrolar para trás.
30
No ponto mais alto da cambalhota, dobre as pernas embaixo de você. Com o peito paralelo ao teto, leve os joelhos até o peito, mas não o queixo. Caso contrário, a velocidade do salto diminuirá e o flip não funcionará.
31
Leve os braços aos pés, segure os joelhos ou os tendões da coxa. Durante o agrupamento, o torso pode se inclinar para o lado. Provavelmente, esta é a reação do corpo ao medo. O treinamento regular e intenso o ajudará a superá-lo.
32
Aproximando-se do chão, comece a endireitar-se, para isso alongue a região lombar e as pernas. Pouse com as pernas dobradas, com o pé todo. Os braços devem estar paralelos ao chão.
33
Durante o exercício, não feche os olhos, mas olhe para a frente. Isso permitirá que você controle a posição do corpo e não perca a orientação espacial. Se você olhar para trás, a inclinação do corpo mudará, a velocidade de rotação diminuirá, o que afetará negativamente a qualidade do truque.
