Os exercícios para a imprensa são talvez os mais populares do mundo, pois a sua execução regular garante bons resultados. Infelizmente, uma dor nas costas reduz seriamente a quantidade de exercícios disponíveis.
Exercícios abdominais leves, se não houver lesões nas costas
Se está com dor nas costas, mas não revelou o diagnóstico de problemas e doenças graves, sua opção é fazer os exercícios abdominais habituais com uma amplitude menor. Por exemplo, um exercício típico (levantar o corpo da posição de bruços) deve ser feito sem levantar a região lombar do chão. Ou seja, faça o número normal de repetições, mas arranque apenas as omoplatas do chão. Se você não tensionar os músculos do pescoço durante o exercício, o risco para as costas é mínimo. O mesmo se aplica aos exercícios de elevação das pernas da posição supina - não levante as pernas bem alto, indique o movimento e, ao mesmo tempo, não arranque a região lombar da horizontal. [caixa # 2
O que fazer se suas costas doerem
Se você tem problemas de coluna, nervos, músculos frios, alterações corporais após o parto - sua opção é o Pilates. Este programa foi desenvolvido para a reabilitação de militares após lesões, consiste quase em posturas estáticas. É quase impossível arrancar ou machucar as costas ao fazer Pilates. Existem muitos exercícios abdominais estáticos no Pilates que são considerados extremamente eficazes.
Ao praticar Pilates duas ou três vezes por semana durante uma hora, os resultados aparecerão dentro de um mês. Além disso, você não apenas fortalecerá seus músculos abdominais, mas provavelmente melhorará a condição de suas costas, pernas e braços.
Inscreva-se em um bom estúdio de Pilates, onde eles explicarão os princípios de como fazer os exercícios. Tente ser como diferentes tipos de atividades - com uma bodyball (uma bola com um diâmetro de cinquenta a sessenta centímetros) ou uma fita especial. Como regra, nas grandes academias há aulas inteiras voltadas para o trabalho do abdômen.
Se você se sentir desconfortável praticando na academia com outras pessoas, pode solicitar duas ou três sessões pessoais para entender como se mover corretamente, o que procurar ao fazer exercícios e obter recomendações pessoais. Aí você pode comprar um disco com um conjunto de exercícios, bodyball e fazer em casa.
Se você tem muito peso e dor nas costas, para não machucá-la ainda mais, inscreva-se na hidroginástica. A água o apoiará, aliviará o estresse na coluna e nos joelhos, e os exercícios abdominais com essa carga são suficientes para alcançar bons resultados por vários meses.
