Você pode não conseguir correr, mas todos podem aprender. Existem exceções relacionadas a lesões ou lesões que são incompatíveis com a corrida, mas em todos os outros casos, você pode aprender a correr rápido e em longas distâncias. A corrida dá uma boa carga ao coração, depois de correr alguns quilômetros, você pode avaliar facilmente sua saúde e aptidão física.
É necessário
- - uniformes esportivos
- - tênis
- - jogador
Instruções
Passo 1
Para aprender a correr longas distâncias, por exemplo, 3 km, basta fazê-lo. Correr regularmente é o caminho para o sucesso. Comece devagar: apenas corra em um ritmo calmo enquanto sua respiração e resistência permitirem. Normalmente, uma pessoa despreparada não pode suportar mais de 1 km. Corra um pouco mais todos os dias, pelo menos 100m. E depois de um tempo, o objetivo será alcançado.
Passo 2
Quando você corre, o mais importante é respirar. Não comece em um ritmo acelerado. Corra devagar, mas para que sua respiração não se desvie. Na primeira vez, não funcionará, mas depois de alguns treinos você será capaz de correr e sua respiração não se desviará. Acelere, se quiser, no final da distância.
etapa 3
Correr acompanhado não é uma boa ideia. Você pode pensar que será mais divertido na companhia, mas na realidade ainda não funcionará falar enquanto corre, mas alcançar alguém não é um prazer agradável, mas provavelmente será assim. Portanto, treine sozinho.
Passo 4
Execute em um momento conveniente. Acredita-se que você precise correr pela manhã, mas esse modo não é adequado para todos. As pessoas reagem de maneira diferente à hora mais cedo do dia e, se alguém sentir força suficiente dentro de si pela manhã, os outros preferirão uma corrida tranquila no final da tarde.
Etapa 5
Não seja preguiçoso. Nos primeiros dias, você será movido pelo entusiasmo, mas com o tempo ele começará a desaparecer. Lembre-se de que a primeira corrida que você perdeu é o caminho para encerrar sua corrida. Então você não vai conseguir o resultado, não vai aprender a correr nem mesmo 3 km.
Etapa 6
Marque conquistas. Corra um pouco mais a cada dia e tenha orgulho de si mesmo. Isso é muito estimulante para novos resultados.
Etapa 7
Você não precisa correr todos os dias, mas precisa se exercitar regularmente. Melhor: 2-3 vezes por semana. Então seus músculos, por um lado, vão se acostumar com a carga, por outro lado, eles terão tempo para se recuperar durante um dia de descanso.
Etapa 8
É melhor correr na rua e não na sala de treinamento. Pegue um jogador, faça uma boa lista de reprodução. Atualize-o de tempos em tempos para incluir novas músicas. A mudança de cenário, estações, pessoas e música que se aproximam não o deixarão entediado enquanto corre.
Etapa 9
Escolha roupas de corrida confortáveis. Se você se sentir desconfortável com sapatos ou qualquer peça de roupa esportiva, compre outro. Deve ser confortável e agradável para você treinar.
