Com o início do inverno e o aparecimento de gelo, o número de pedidos de socorro médico dos cidadãos aumenta significativamente. Nesse caso, o principal motivo para a obtenção de fraturas e luxações é a incapacidade de cair corretamente.
A capacidade de cair corretamente pode funcionar bem em uma variedade de situações. Aprender a técnica de uma queda competente não é fácil, leva muito tempo. O principal desafio está em ensinar o corpo a trabalhar espontaneamente, reagindo corretamente em uma situação que muda rapidamente. Uma coisa é quando você cai em um tapete macio na academia, tendo se preparado e agrupado com antecedência. E é outra completamente diferente quando a queda se torna completamente inesperada. Você deve começar a aprender a cair na academia, estendendo um tapete macio. Alternativamente, na estação quente, você pode praticar ao ar livre, na grama macia. O primeiro exercício é o seguinte: a partir de uma posição agachada (mãos na frente do peito), role suavemente de costas. No momento em que as omoplatas tocam o solo, bata as palmas das mãos nele, os braços ficam ligeiramente estendidos para os lados. Quanto mais forte for a queda, mais ativo será o algodão. Essa ação reforça a habilidade de auto-segurança. Segundo exercício: cair para o lado. Agachado, caia alternadamente para a esquerda e para a direita. Ao cair para a esquerda, bata no chão apenas com a mão esquerda; ao cair para a direita, use a direita. Preste atenção ao fato de que a mão não é substituída rigidamente sob o corpo em queda, não tente pará-lo, esse é um caminho direto para a lesão. Agachado, estique os braços à sua frente, ligeiramente dobrados nos cotovelos, depois caia para o lado - por exemplo, para a direita. Você cai sobre o lado direito, enquanto sua mão direita bate no chão, absorvendo parte do peso do seu corpo. Ao mesmo tempo, a mão está na sua frente, e não embaixo do corpo, esse momento é muito importante. No momento da queda, a mão esquerda toca o chão na frente do ombro direito, também assumindo parte do peso. Com um pouco de prática, você pode entender os meandros do estilo de queda correto. O terceiro exercício: um giro para a frente sobre a cabeça. Agache-se e, a seguir, balance suavemente para a frente, toque o solo com as palmas das mãos e dê uma cambalhota. No momento em que suas costas tocarem o solo, dê um tapa no solo com as duas mãos, realizando auto-amarração. Quarto exercício: salto mortal sobre o ombro. Este é um dos principais exercícios, dominá-lo proporciona uma gama muito ampla de habilidades para uma queda correta. É semelhante ao anterior, mas o roll é feito sobre o ombro direito (esquerdo). Ao fazer este exercício, é importante aprender a segurar as mãos corretamente. Rolar sobre o ombro direito é executado da seguinte maneira: agache-se (você pode se apoiar em um joelho), toque o solo à sua frente com as mãos. Nesse caso, a palma direita fica à frente e a esquerda atrás. Os dedos da palma da mão direita apontam para a esquerda - ou seja, ela está voltada para o lado (o polegar está voltado para você). A palma esquerda está virada da mesma forma, mas para a direita. Com as palmas das mãos posicionadas corretamente, role para a frente, enquanto o roll segue ao longo do ombro direito. No final da capotagem, auto-amarração. Ao praticar o exercício, é importante conseguir um giro suave, contínuo e suave. É melhor começar o exercício apoiado no joelho esquerdo. À medida que pratica o exercício, aumente a inércia da cambalhota de modo que seja suficiente entrar na mesma posição sobre o joelho. O desenvolvimento posterior da capacidade de queda é reduzido para aumentar a altura da queda. Você também pode praticar o salto com um "peixe" sobre obstáculos com capotamento e em pé. É útil praticar o salto de uma altura de cerca de alguns metros: você pousa em pé (parte da inércia do salto é aceita), então ambas as palmas tocam o solo, as mãos apagam um pouco mais de inércia, depois rola seu ombro e saia para a postura. O uso correto desta técnica permitirá que você salte mesmo de uma altura suficientemente alta sem o risco de lesões. Observe que, ao saltar de uma altura, o movimento para a frente é importante - você deve encontrar o solo tangencialmente, extinguindo a força do impacto enquanto rola. Se você apenas pular verticalmente, o golpe será muito forte, será muito mais difícil apagá-lo. Portanto, ao saltar de uma altura, sempre empurre com força, ganhando velocidade horizontal, isso o ajudará a evitar lesões.
