O programa de treinamento expresso com o nome do cientista-inventor japonês Izumi Tabata está se tornando cada vez mais popular em nosso país. Na verdade, apenas 4 minutos de aula por dia prometem uma perda de peso rápida e eficaz!
Os exercícios do sistema são chamados de "protocolos" e são considerados exercícios de alta intensidade. Eles foram desenvolvidos pelo treinador japonês Irisawa Koichi, que sugeriu que seus jogadores treinassem de acordo com o seguinte esquema: trabalhar intensamente por 20 segundos e depois descansar por 10 segundos. Esses 30 segundos são considerados uma volta, e tais voltas devem ser feitas 8. Após completá-los, os atletas devem descansar por 1 minuto e, em seguida, fazer novamente 8 voltas. E então - 4 vezes. Como resultado, o treino dura 20 minutos.
O professor Izumi Tabata, que foi abordado pelo treinador para conduzir um estudo sobre a eficácia do sistema, descobriu que em apenas 30 dias, a massa muscular dos atletas que se alimentavam de Tabata aumentou quase 30% e a resistência aumentou quase 15%. Além disso, seu metabolismo se acelerou e sua gordura corporal diminuiu. Como resultado desses estudos, que foram publicados com o nome do professor, o sistema recebeu seu nome e começou a ganhar popularidade entre as pessoas que monitoram peso e saúde.
Sobre tipos de treinamento
Obviamente, o treinamento intenso descrito acima não é adequado para iniciantes. Para começar, é melhor limitar-se a uma rodada.
Tabata é, antes de tudo, intervalos de tempo. Os exercícios podem ser completamente diferentes! O principal é tentar usar diferentes grupos musculares e treinar até o limite. É muito fácil entender que você não tem "filonili": após a rodada você se sentirá muito cansado. No entanto, se você sentir tonturas repentinas durante o exercício, ou se sentir qualquer outro desconforto, pare imediatamente!
Entre os exercícios que são perfeitos para o sistema estão correr no lugar, flexões, saltos com os joelhos altos, levantar o tronco de uma posição deitada, vários agachamentos … em geral, o que basta imaginação! E ela te deixa na mão, tem muitos vídeos com exercícios na internet. Porém, não se esqueça de que todos os exercícios devem ser realizados corretamente! E também que você precisa se aquecer e se acalmar. E não se agarre imediatamente aos materiais de pesagem: é melhor deixar a carga crescer gradualmente.
10 segundos de descanso também devem ser organizados corretamente. Não fique parado, é melhor andar pela sala. Você pode e deve beber um pouco de água. Também seria bom manter uma folha e uma caneta por perto para registrar o número de repetições de cada exercício. Com o tempo, você verá um progresso significativo! O número ideal de exercícios por semana é 2.
O que você precisa ter em mãos?
Primeiro, você precisa de um cronômetro. Muitos timers de tabata podem ser encontrados na internet, desde o gong bang padrão até a versão beatbox para os amantes do hip-hop.
Em segundo lugar, a toalha. Não pense que você não vai suar em 4 minutos!
Terceiro, uma garrafa de água, porque você não precisa de desidratação.
Um monitor de freqüência cardíaca também pode ser útil e, no futuro, para aumentar a carga, halteres e pesos.
Quando esperar resultados?
Os primeiros resultados visíveis aparecerão em 14 dias: os músculos ficarão mais fortes, mais estruturados, a gordura corporal diminuirá e a postura melhorará. Complemente seus treinos com nutrição e massagem adequadas - e você não se reconhecerá!
E por último, alguns fatos interessantes: em 1 minuto de treinamento, você vai queimar cerca de 14 kcal, que é um recorde entre vários tipos de cargas, e também o dobro da taxa metabólica, e vai permanecer nesse nível por mais meia hora.
