"Lótus" ou "Padmasana" é uma das principais posturas meditativas na ioga. Para fazer isso, você precisa ter as articulações das pernas bem abertas e um excelente alongamento. Em média, uma pessoa leva cerca de um a dois meses para preparar o corpo para a posição de lótus. Para fazer isso, você precisa realizar exercícios especiais.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão com a perna direita estendida e o dedo do pé esquerdo na coxa. Ao inspirar, pressione a palma da mão esquerda no joelho, direcionando-a para o chão. Se você segurar os dedos do pé esquerdo com a mão direita, atuará simultaneamente no tornozelo, o que será útil no futuro para uma estadia mais confortável na posição de lótus. Faça o exercício com a perna direita.
Passo 2
Sente-se sobre as nádegas, coloque os calcanhares ao longo das coxas, os joelhos apontando para a frente. Ao inspirar, incline-se para trás e apoie-se nos antebraços. Se essa posição for fácil para você, continue abaixando-se até o chão. Mantenha um nível confortável por 1, 5 minutos. Então, cuidadosamente, levante-se do chão. Ao expirar, incline o corpo para a frente, descanse a cabeça no chão e descanse.
etapa 3
Sente-se com os pés juntos e abaixe os joelhos até o chão. Ao expirar, incline-se para a frente, estique os braços à sua frente e abaixe as palmas das mãos no chão. Tente relaxar, para que possa esticar o corpo o mais baixo possível e abrir totalmente as articulações do quadril. Alongue por 2 minutos. Ao inspirar, lentamente comece a se endireitar.
Passo 4
Continue sentado na posição anterior. Levante a panturrilha direita do chão e coloque-a à esquerda. Com uma expiração, abaixe o corpo até o chão e relaxe. Após 3 minutos, enquanto inspira, endireite-se e troque as pernas. Repita o exercício.
Etapa 5
Agora que você esticou bem as pernas e abriu as articulações, pode começar a realizar a posição de lótus. Sente-se ereto com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o dedo do pé na coxa da perna esquerda. Dobre o outro joelho, agarre a meia e puxe em sua direção, tentando alcançar sua coxa direita. Talvez nos primeiros dias, essas manipulações sejam difíceis para você, e você fará muitos movimentos em meio à dor. Mas você logo perceberá que, a cada vez, seu corpo assume a posição de lótus com mais facilidade.
