A capacidade de se sentar no fio tem um grande efeito. Mas, além do apelo visual, essa capacidade mostra que você tem alta flexibilidade, seus músculos e ligamentos têm boa elasticidade e suas articulações são móveis. E essas qualidades maravilhosas podem ajudá-lo a reduzir o risco de ferimentos em uma queda acidental. E, finalmente, sabendo fazer as divisões, você pode facilmente dominar muitos passos de dança difíceis.
Instruções
Passo 1
Só faça todos os exercícios de alongamento após um bom aquecimento. É necessário aquecer músculos e ligamentos, para torná-los mais elásticos. Para se aquecer, você pode fazer uma corrida curta, pular corda ou simplesmente realizar qualquer complexo de treinamento físico simples.
Passo 2
Fique em pé com a mão direita na altura dos ombros, segurando um suporte estável, como a moldura de uma porta. Realize balanços com a perna esquerda esticada, tentando levantar a perna o mais alto possível, não dobre a região lombar e não abaixe a cabeça. Depois de completar 10-12 balanços, vire-se para o suporte com o outro lado e balance com a perna direita.
etapa 3
Fique com o lado direito apoiado em uma cadeira estável. Mergulhe em uma estocada baixa. A perna direita está à frente, dobrada na altura do joelho. Tente manter o joelho atrás da linha dos dedos dos pés. A perna esquerda está logo atrás. Levemente saltando, abaixe-se em um agachamento, empurrando o dedo do pé esquerdo cada vez mais. Os músculos da superfície anterior da coxa esquerda devem ser alongados. Ajude-se a manter o equilíbrio segurando a mão direita no assento da cadeira. Não dobre as costas nem se incline para a frente. Quando a tensão estiver no máximo, segure por 20-30 segundos e aumente suavemente. Em seguida, estique a perna direita.
Passo 4
Deite-se de costas em um tapete de ginástica. Puxe o joelho da perna esquerda até o peito e agarre o tornozelo. Enquanto segura sua perna com as mãos, tente endireitá-la completamente. A perna direita fica esticada no tapete, não dobre na altura do joelho. No estágio de tensão máxima, segure por 20-30 segundos e, em seguida, alongue para a outra perna. Quando você conseguir esticar facilmente a perna, comece a puxá-la o mais próximo possível da cabeça. A parte de trás da coxa deve esticar.
Etapa 5
Depois de fazer esses exercícios, tente sentar-se longitudinalmente, abaixe-se o mais baixo possível, ajude-se a manter o equilíbrio, apoiando as mãos no chão. No ponto mais baixo, demore por 20-30 segundos, ligeiramente saltando. Levante-se dessa posição com muita suavidade e suavidade.
Etapa 6
Fique em pé com o lado esquerdo estendido para qualquer suporte horizontal estável. Coloque sua perna esquerda reta sobre ele. Curve-se lentamente e tente alcançar com as mãos os dedos do pé direito. Tente abaixar todo o corpo o máximo possível e puxe-o até o joelho da perna de apoio. Sinta a tensão nos músculos e ligamentos da parte interna da coxa. Permaneça no ponto inferior. Em seguida, endireite-se e dobre lentamente a perna direita na altura do joelho. Sente-se o mais baixo que puder. Mantenha sua coluna ereta. Mude de perna e faça a flexão e o agachamento novamente. É bom realizar este exercício na parede sueca, aumentando gradualmente a altura da elevação da perna.
Etapa 7
Sentado no chão. Abra bem as pernas retas. Abaixe o corpo o mais baixo possível e estique os braços para a frente. Aumente gradualmente a distância entre os dedos dos pés e abaixe o corpo cada vez mais, tentando tocar o chão com o peito. Permaneça no ponto mais baixo.
Etapa 8
Fique em pé com as pernas o mais abertas possível. Para manter o equilíbrio, coloque uma cadeira ou banquinho à sua frente e segure-o com as mãos. Gradualmente, afaste as pernas esticadas para os lados, abaixando a pélvis o mais baixo possível. Mantenha seu corpo reto.
