Tudo sobre esportes e fitness - de biografias de atletas para programas de treinamento

2025-06-01 07:06

Mulheres e homens magros costumam ficar insatisfeitos com a aparência de suas próprias pernas. Para adicionar massa muscular, o que significa dar alívio adicional às pernas, exercícios especiais ajudarão. Faça o treinamento de força abaixo de pelo menos 3 vezes por semana e gradualmente você notará que suas coxas e pernas ficam significativamente maiores

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As flexões trabalham diferentes grupos musculares, especialmente nas costas e no peito. Sua vantagem é a baixa probabilidade de lesão, ao contrário dos exercícios com barra. Então, como você deve fazer flexões para construir músculos de forma produtiva?

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Uma barra horizontal ou barra transversal é um equipamento esportivo que ajuda a tonificar todos os músculos do corpo. É possível com a ajuda deles aumentar a altura de uma criança ou de um adulto e o que deve ser feito para isso? Acredita-se que pendurar em uma barra horizontal ajuda a aumentar a altura

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Todo mundo sabe que esporte é saúde, e saúde, claro, prolonga a vida. Mas, infelizmente, para quase todos, as palavras soam intimidantes: nutrição adequada, exercícios, rejeição de hábitos destrutivos. Afinal, realmente é assim! Mesmo assim, não fazer nada, deitar no sofá e fazer amizade fielmente com a preguiça é muito simples

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O bambolê é uma ótima ferramenta para afinar a cintura, quadris e quadris. Hoje você pode comprar um aro para pessoas com diferentes preparações físicas: com e sem elementos de massagem, com um computador embutido que conta o número de rotações e calorias queimadas

Que garota não sonha com um alongamento completo do quadril? Sentar sobre um barbante não vai funcionar de imediato, o alongamento dos músculos e ligamentos deve ser feito aos poucos, para isso existe toda uma gama de exercícios. Você pode aprender a fazer barbante em poucos meses, treinando três vezes por semana

Para sentar na divisão em um tempo razoavelmente curto, você precisa realizar um certo conjunto de exercícios de alongamento. Isso não só o ajudará a ter sucesso nos esportes, mas também a fortalecer os ligamentos e tendões. Instruções Passo 1 Comece fazendo um aquecimento completo antes de exercícios especiais de alongamento

As dobras de gordura na parte interna das coxas causam problemas não só para as gordas, mas também para as jovens bastante magras. Acontece que no nosso dia a dia praticamente não usamos esses músculos, e eles vão enfraquecendo e ficando cobertos de celulite

Para se livrar da flacidez do abdômen, é preciso ter perseverança e paciência. Apenas uma ação regular e uma nutrição adequada o ajudarão a ter sucesso. Existem várias maneiras de remover a flacidez da barriga. Escolha aquele que melhor se adapta a você

Nádegas feias, calças, celulite - todos esses infortúnios são familiares a um grande número de mulheres. Infelizmente, os quadris para muitas pessoas do belo sexo são uma área problemática. E às vezes a vida inteira é gasta na luta para ter uma aparência, se não boa, pelo menos decente na praia de biquíni

A parte interna da coxa é uma das áreas mais problemáticas para muitas mulheres. O exercício sistemático pode melhorar significativamente a aparência da parte interna das coxas. Dê aulas pelo menos 3 vezes por semana e o resultado será perceptível em um mês

A maneira mais fácil de exercitar todos os grupos musculares em casa e, ao mesmo tempo, treinar os sistemas cardiovascular e respiratório, é pular corda. Este equipamento desportivo é frequentemente utilizado para acelerar o metabolismo, acelerar o processo de perda de peso e treinar a coordenação, mas, ao mesmo tempo, nem toda a gente sabe que os exercícios com corda têm várias contra-indicações graves

"Orelhas", zona das calças - assim que chamam as coxas cheias. No entanto, esses defeitos externos podem ser removidos com rapidez suficiente. O principal é seguir os conselhos dos profissionais e não ter preguiça de se cuidar. Instruções Passo 1 A nutrição adequada ajudará a remover centímetros extras dos quadris

Quadris cheios são um problema para muitas mulheres. Exercícios regulares que incluem treinamento de força na área do quadril ajudarão a corrigir essa deficiência. O exercício não apenas removerá o excesso de gordura da área problemática, mas também tornará a pele mais tonificada

A parte interna da coxa é muito pouco utilizada na vida cotidiana. É por isso que, mesmo com uma figura tensa como um todo, essa área pode parecer flácida. O exercício regular e a higiene adequada ajudarão a resolver este problema. É necessário - óleo de massagem

Pode ser difícil para um homem mais velho remover a barriga, e o motivo não é apenas o excesso de peso. Isso pode ser devido à nutrição inadequada, postura inadequada e, o mais importante, à falta de músculos treinados da parede abdominal. É por isso que você deve seguir uma dieta alimentar, desenvolver uma postura correta e fazer exercícios abdominais

A estrutura física dos homens permite que não tenham medo de depor os primeiros quilos extras nas nádegas ou nas pernas, como as mulheres. Mas o estômago é uma área problemática. Além disso, a ausência de estresse diário mínimo nos músculos abdominais permite que os depósitos de gordura se acumulem muito mais rápido

A barriga de cerveja cresce gradualmente. Ontem você achou que estava tudo bem, mas de repente chegou um momento, você olhou no espelho e percebeu que cresceu no seu também. Primeiro, surge a pergunta: de onde veio e como removê-lo. E a primeira resposta que vem à mente é sobre beber cerveja

Andar de bicicleta é bom para a saúde, os cientistas provaram que o ciclismo regular treina os sistemas cardiovascular e respiratório, fortalece os músculos das pernas e melhora a imunidade. Mas também existem vários efeitos negativos no corpo

Os homens são muito menos suscetíveis ao acúmulo de gordura do que as mulheres. Na verdade, para a fisiologia feminina, isso é muito mais natural. Mas se um homem tem lados, então é muito difícil calá-los, e medidas complexas devem ser tomadas

Uma bela figura masculina implica a presença de uma pressão de relevo e músculos fortes sem excesso de gordura. Mas, infelizmente, desvantagens como abdômen muito volumoso e dobras grossas nas laterais não são tão raras. Você pode se livrar deles, mas terá que fazer muito esforço e perseverança

O aparecimento de depósitos de gordura nas laterais é resultado de alimentação inadequada e falta de atividade física. Para se livrar deles para sempre, não basta realizar certas ações, é preciso também mudar seu estilo de vida. Instruções Passo 1 Jog

Existem três aspectos importantes para construir músculos. O primeiro aspecto é a nutrição, que deve conter uma grande quantidade de alimentos protéicos. O segundo é o treinamento correto. E o terceiro aspecto é dormir o suficiente, porque os músculos crescem exatamente enquanto você está descansando, e não crescem durante o processo de exercícios cansativos

Talvez as mudanças mais notáveis na figura feminina após o parto digam respeito ao abdômen. Isso é natural, porque a parede abdominal suporta a maior carga: os músculos abdominais e a pele. Embora existam mulheres que deram à luz várias vezes, mas ao mesmo tempo mantiveram a barriga lisa, muitas mães jovens herdam a barriga pendente após o parto

As pernas carregam o peso de todo o corpo. O músculo da panturrilha funciona quando uma pessoa está caminhando e quando está parada em um lugar. Dor nas pernas é comum. Em jovens e idosos, a dor na panturrilha ocorre por vários motivos. Todo mundo conhece a dor nos músculos após uma atividade física intensa