Todo mundo sabe que esporte é saúde, e saúde, claro, prolonga a vida. Mas, infelizmente, para quase todos, as palavras soam intimidantes: nutrição adequada, exercícios, rejeição de hábitos destrutivos.
Afinal, realmente é assim! Mesmo assim, não fazer nada, deitar no sofá e fazer amizade fielmente com a preguiça é muito simples. É muito mais difícil não sucumbir à preguiça e aos maus hábitos, ou seja, a cada minuto, a cada segundo estar em confronto consigo mesmo. E para que todas as pessoas comecem a ter um estilo de vida correto e pratiquem o esporte, é necessário conhecer alguns fatos muito importantes:
- Os maus hábitos eliminam 30 minutos de vida de cada dia.
- O excesso de peso reduz a expectativa de vida em 5 anos e a obesidade ainda mais em 10-15 anos.
- A atividade física diária por 20 minutos aumenta a expectativa de vida em 2 anos.
Como você começa se não tem experiência em esportes? Muitas vezes, após o questionamento, as pessoas escolhem os treinos errados com uma carga excessiva, ou começam a "desistir", dizendo que nada está dando certo.
Para começar, considere revisar sua dieta diária para incluir alimentos saudáveis e balanceados. Dieta é novamente uma palavra assustadora que inspira medo em todas as pessoas. Além disso, muitas pessoas pensam que essa palavra significa abstinência completa de alimentos. Isso é um absurdo completo. A dieta é o consumo correto de alimentos.
Todo mundo sabe que o corpo humano contém 80% de água. Portanto, é necessário ingerir um volume suficiente de água por dia, assim como uma alimentação diária adequada. Você também precisa beber água durante o treino. Afinal, a desidratação do corpo não levará a uma saúde melhor. O equilíbrio da água deve ser mantido a cada 10–20 minutos, aproximadamente 1/4 de litro de cada vez. Caso contrário, a eficiência é reduzida em 20-30%.
Algumas regras básicas para atividade física:
- Recomenda-se começar com uma caminhada ativa. Este será um ótimo aquecimento para o corpo, e ele será suficientemente oxigenado.
- A carga no corpo deve ser aumentada gradualmente todos os dias. Se após os exercícios você sentir dor ou algum desconforto, é aconselhável não praticá-los por um tempo. Melhor mudar para mais leves.
- É melhor fazer exercícios pela manhã ou à tarde, pois à noite o corpo está cansado e a insônia pode aumentar.
- Não coma por pelo menos 30 minutos antes de praticar esportes. Caso contrário, o exercício será muito mais difícil.
