Quantas gerações de mulheres se atormentaram com dietas rígidas, descarga de kefir e até fome, infelizmente, não alcançaram o resultado por muito tempo. Os quilogramas ganhos foram devolvidos. Agora, na arte de emagrecer, há uma nova tendência - para ser magro, você precisa comer, mas comer direito!
Instruções
Passo 1
Coma pequenas refeições. Quando você come grandes quantidades de comida regularmente, as paredes do estômago esticam e um sinal de saciedade é enviado ao cérebro quando o estômago está cheio. Acontece um círculo vicioso - quanto mais você come, maiores são as porções necessárias para satisfazer a sensação imaginária de fome. Portanto, a quantidade ideal para uma única ingestão de alimentos é cerca de 200-250 gramas, o que ajudará a colocar o estômago em ordem, perder peso e manter a forma.
Passo 2
Coma com mais frequência. Os nutricionistas modernos insistem que três refeições por dia com dois lanches intermediários são ideais. Comer pequenas porções em intervalos curtos o ajudará a evitar a compulsão alimentar descontrolada.
etapa 3
Equilibre sua comida. A nutrição adequada deve ser completa, é impossível excluir dela por um esforço de vontade, por exemplo, carboidratos sem prejudicar a saúde. Além disso, a dieta deve conter proteínas e gorduras. Às vezes, porém, você pode pagar um grande pedaço de bolo, o principal é que tal "jantar" não se torne um hábito. E, claro, uma dieta saudável é impensável sem fibras, então vegetais e frutas devem ser consumidos o ano todo, mesmo que sejam cenouras, repolho e maçãs comuns.
Passo 4
Beber grande quantidade de líquidos. Lembre-se de que sucos, leite e kefir são mais parecidos com comida. Mas chá ou compotas e água mineral são os mais adequados para repor os fluidos corporais. Nesse caso, não se deve beber comida com líquido, porque dilui o suco gástrico, e a comida é mais digerida. Melhor adiar o chá por meia hora. Às vezes, é recomendável beber um copo de água antes das refeições para ajudar a saciar a saciedade mais rapidamente, mas também reduz a capacidade do estômago de digerir os alimentos.
Etapa 5
Observe um regime específico. Calcule com a ajuda de uma calculadora especial quantas quilocalorias por dia você precisa para seu estilo de vida e mantenha esse nível. Vários aplicativos de smartphone podem ajudar com isso. Mesmo que você tenha comido um bolo ou bolo, isso não é uma tragédia, você não precisa passar fome depois disso por três dias. Basta limitar-se a algo leve para o jantar, como brócolis ou salada de legumes.
