Muitos recém-chegados à academia fazem perguntas sobre quanto tempo leva para o swing se parecer com Schwarzenegger. Ou para ver os primeiros resultados. Infelizmente, não há uma resposta única para essa pergunta - o progresso no crescimento da massa muscular depende de muitos fatores, incluindo as características individuais do organismo.
As recomendações gerais dos treinadores de musculação são as seguintes: para ver os primeiros resultados de seus treinos, você precisa treinar por pelo menos um ano. Para parecer um verdadeiro fisiculturista e poder participar de competições - pelo menos 5 anos. Na verdade, se você não levar em consideração muitos fatores importantes, esse tempo pode aumentar significativamente.
Em primeiro lugar, uma predisposição genética tem um efeito poderoso no crescimento muscular. Não há nada que você possa fazer a respeito: alguém recebe o talento para desenhar bem, alguém recebe o talento para estudar ciências e alguém recebe o talento para ter sucesso nos esportes. Por exemplo, o mesmo Schwarzenegger tem uma clara predisposição genética para o fisiculturismo: antes de se interessar pela barra, ele experimentou muitos esportes diferentes e em cada um deles obteve grande sucesso. Mas, por outro lado, a falta de qualidades inatas não significa que o atleta nunca ganhe prêmios em competições. Um exemplo é Frank Zahn, três vezes vencedor da competição "Mr. Olympia", que conseguiu construir músculos excelentes em um esqueleto de ossos finos, o que antes era considerado quase impossível.
O segundo fator importante é o programa de treinamento. Embora um programa de treinamento simples e padrão seja recomendado para iniciantes, adequado para todos, os atletas avançados devem experimentar, tentar diferentes esquemas de treinamento, idealmente adequados às características de seu corpo. Por exemplo, para construir músculos peitorais, é melhor um fisiculturista fazer 2 a 3 repetições com peso máximo e outras 20 repetições com pesos mais leves.
O mesmo pode ser dito da frequência de treinamento. Os especialistas recomendam fazer exercícios 3 vezes por semana para que a duração do treino não ultrapasse uma hora e o descanso entre as aulas não seja inferior a um dia. Existem sistemas de divisão que exigem que você treine 6 vezes por semana. No entanto, eles são adequados apenas para fisiculturistas experientes e, mesmo assim, não são para todos. Muitos campeões de fisiculturismo nunca usaram splits simplesmente porque não são adequados para eles.
Mas mesmo um programa de treinamento padrão de 3 sessões por semana pode não ser adequado para todos. Se, por exemplo, um atleta ganha a vida com muito trabalho físico ou tem filhos pequenos e é forçado a acordá-los à noite, 3 vezes por semana é muito. Nesse ritmo, o atleta rapidamente fica sobrecarregado e o crescimento muscular diminui. Essas pessoas devem treinar 2 ou até 1 vez por semana.
O terceiro fator determinante é a nutrição e um estilo de vida saudável. Se um atleta bebe e fuma, se ele come de alguma forma, ele pode balançar por anos e ainda não ver resultados perceptíveis. Por outro lado, um estilo de vida saudável e uma nutrição nutritiva garantem os resultados mais rápidos possíveis.
Uma dieta saudável significa proporcionar ao corpo uma quantidade equilibrada de proteínas, carboidratos e gordura. Além disso, as proteínas devem ser obtidas de carne ou peixe cozido, de leite e laticínios, de nozes. E os carboidratos vêm de frutas, vegetais e grãos, não de pães e doces.
Atenção especial deve ser dada às vitaminas e minerais. Se uma dieta saudável completa pode fornecer vitaminas suficientes para uma pessoa comum, isso não será suficiente para um fisiculturista. Além disso, é necessário tomar vários preparados de vitaminas e minerais.
Existem também drogas especiais para atletas que às vezes aceleram o crescimento muscular - esteróides anabolizantes. Está provado que o uso de esteróides pode alcançar resultados muito maiores do que o normal. Os fabricantes de esteróides anabolizantes garantem que seus medicamentos são absolutamente inofensivos e até úteis para o atleta. No entanto, os adeptos da musculação "natural" sabem que o uso prolongado de esteróides é prejudicial à saúde geral de uma pessoa e, mais cedo ou mais tarde, pode levar a problemas sérios.
Muitas pessoas pensam: primeiro vou bombear com a ajuda de esteróides, depois desistirei deles. Mas, na realidade, tudo acaba sendo completamente diferente. Tendo recebido os primeiros resultados com relativa facilidade, o atleta tenta parar de tomar esteróides anabolizantes. Mas, em resposta, seus músculos começam a "murchar". E, para não evitar isso, ele é forçado a continuar tomando esteróides. E assim por diante, até que surjam sérios problemas de saúde e os esportes tenham que ser interrompidos.
