A corrida é uma atividade física versátil e adequada a quase todas as pessoas devido à variedade de tipos e técnicas. A corrida varia em velocidade, distância, gravidade. Ajuda a fortalecer e melhorar a saúde de todo o organismo.
Basicamente, começam a correr pelos seguintes motivos: fortalecer o coração, emagrecer, aliviar o estresse. Dependendo disso, você precisa escolher o seu sistema de execução. Os esportes profissionais têm suas próprias técnicas de corrida que os amadores raramente adotam. Para a melhoria geral da saúde do corpo, correr é o mais adequado, para perda de peso - corrida em intervalos. Se você quer ser um corredor profissional, deve praticar uma maratona.
Cooper. Jogging emagrecimento
Portanto, correr é um dos mais populares. Nesse caso, o degrau não deve ser varrer, talvez até arrastar os pés. Essa condição ajuda a reduzir o estresse sobre os ligamentos e articulações, que costumam sofrer em corredores não treinados. Aumente a largura da passada mais tarde, se estiver pronto para isso. O pé fica no calcanhar, depois rola sobre o dedo do pé. Isso evitará a tensão excessiva dos músculos da parte frontal da perna. Com a técnica errada, você pode sentir uma dor obsessiva nesta parte.
Observe sua respiração. Você deve ser capaz de mantê-lo nivelado, caso contrário, reduza ou pare a carga. Ao correr, não há dúvida de que testar a resistência do corpo. Caminhe um pouco rapidamente e depois volte a correr. Também é necessário monitorar a frequência cardíaca, ela não deve ser superior a 170 batimentos por minuto. Caso contrário, novamente, esta não é mais uma corrida saudável, mas um treinamento de resistência. A duração da corrida é de 20 minutos a uma hora, dependendo do seu estado de saúde.
Você pode ir para correr e para emagrecer, para isso, faça algumas alterações na técnica. Primeiro, aumente seu tempo de corrida, porque o excesso de gordura não começa a queimar até 20-30 minutos depois. Antes disso, as reservas de glicogênio e amido animal são consumidas. Escolha um ritmo viável. Se sua condição cardíaca permitir, trabalhe a uma taxa de pulso de 150-160 batimentos por minuto. A corrida intervalada é muito eficaz para perder peso; nesse caso, você alterna a corrida no limite da força com uma corrida lenta.
Correndo como uma fuga do estresse. Corrida profissional
Se você quer apenas descansar e relaxar, aproveitando a atividade física viável, observe várias condições ao correr. Mantenha o mesmo ritmo e corra lenta e calmamente. Respire uniformemente, pulso - até 140 batidas por minuto, não mais. Ligue uma música calma no player, você pode para meditação. Tudo isso junto vai te ajudar a colocar seus pensamentos e sentimentos em ordem, se livrar da negatividade acumulada. Faça essas corridas conforme necessário, algumas vezes por semana.
Entre os sistemas profissionais para corrida estão barreiras, maratona, revezamento, lançadeira, rápido. A corrida rápida é usada para competição de velocidade. Correr com obstáculos requer boa preparação física; esforços adicionais são necessários para superar os obstáculos no caminho do corredor. Durante a corrida de transporte, o atleta corre de uma linha para outra, reorganizando o equipamento esportivo. A maratona é uma corrida de mais de 40 km.
