Pulôver é um exercício que permite trabalhar bem os músculos do peito e das costas. Pode ser realizado tanto com barra quanto com halteres. A técnica de execução prevê o levantamento do projétil tanto com os braços esticados quanto dobrados nos cotovelos.
Pullover é um exercício físico de musculação que permite trabalhar dois grandes grupos musculares ao mesmo tempo. Estamos falando dos músculos peitorais e mais largos das costas. Cerca de cem anos atrás, não havia simuladores especiais para este exercício. Hoje eles existem, mas mesmo com sua aparência, a popularidade do pulôver, feito tanto com barra quanto com halteres, não diminuiu. Esse tipo de treino coloca uma boa carga nos músculos do tórax e do tronco.
Características de execução
Existem dois tipos de pulôveres. O primeiro é chamado de força e é realizado com os braços dobrados na altura dos cotovelos. O segundo é chamado respiratório. Recomenda-se realizá-lo com os braços esticados. Ambos os tipos de pulôver permitem o movimento do peso atrás da cabeça. Além disso, apenas as articulações do ombro podem se mover, as articulações do cotovelo ficam imóveis, caso contrário o exercício já será chamado de imprensa francesa. Um pulôver com os braços esticados pode usar muito menos peso e, em um pulôver com os braços dobrados, é extremamente importante fixar as pernas. A barra é reconhecida como o projétil mais eficaz para a execução de pulôveres. Isso se deve ao fato de que o arnês permite carregar apenas o segmento final da amplitude de movimento, sendo inconveniente treinar com halteres grandes e pesados.
O exercício não é recomendado para ser realizado com o peso máximo do projétil, pois neste caso existe um alto risco de lesão no cotovelo, ombro ou punho. O peso deve ser escolhido de forma que você possa fazer três séries de 10-15 repetições em um ritmo médio e sentir o alongamento do músculo. Se você precisa exercitar uma determinada área dos músculos, pode alterar a posição do corpo. Portanto, pullovers podem ser executados em um banco horizontal, inclinado ou inclinado reverso.
Técnica de execução
Para executar um pulôver com barra, você precisa deitar em um banco reto, segurando o projétil à sua frente. É muito importante colocar a barra nas mãos com uma pegada na sua direção, mantendo uma distância entre as palmas de 40 cm. Após a inspiração, levante a barra, dobrando os cotovelos e conduzindo-a em círculo. O movimento deve ser continuado até que o projétil esteja atrás da cabeça. O exercício é então executado corretamente quando as palmas estão "olhando" para cima e os braços paralelos ao chão. Após expirar, o atleta deve retornar ao SP e repetir o exercício quantas vezes o planejado.
Para fazer um pulôver com halteres, você precisa se deitar sobre o banco de forma que apenas a parte superior das costas fique nele. O atleta deve certificar-se de que sua cabeça e pescoço estão pendurados na borda do banco e que suas pernas estão bem apoiadas no chão. É necessário levar os halteres com os braços totalmente estendidos de modo que as palmas das mãos repousem no lado interno do disco superior do projétil. Inspirando, abaixe suavemente os halteres atrás da cabeça o mais baixo possível, sentindo como os músculos dos braços e do tórax se alongam. Prendendo a respiração, levante o peso suavemente e volte para o PI, expirando bem no final do caminho.
O exercício deve ser realizado observando as normas de segurança, ou seja, convidando um parceiro para rede de segurança. Não leve muito peso. Pulôver é contra-indicado em pessoas com doenças cardíacas.
