O treinamento regular até o limite é o principal caminho para o sucesso no fisiculturismo. A nutrição esportiva especial ajuda a melhorar o desempenho. Hoje, existe uma grande variedade de suplementos nutricionais dos quais você deve estar ciente. Toda pessoa tem o direito de escolher a nutrição esportiva mais adequada.
Instruções
Passo 1
Muitos atletas dão preferência ao whey, considerando-o a melhor nutrição esportiva. É freqüentemente usado no café da manhã. Após 8 horas de sono, o corpo precisa de aminoácidos para construir o tecido muscular. Sabe-se que o repouso prolongado leva o corpo a um estado catabólico. Como resultado, a massa muscular é destruída. Whey é uma das proteínas de melhor digestão e mais rápida, fornecendo ao corpo aminoácidos essenciais para crescimento e combustível.
Passo 2
Durante o café da manhã, você deve fazer uma refeição completa contendo principalmente carboidratos complexos (torradas de grãos inteiros, aveia) e proteínas (ovos). As frutas virão a calhar. Lembre-se: a frutose repõe diretamente os estoques de glicogênio no fígado, desligando todos os processos catabólicos. Assim, ajuda a ativar o regime anabólico. E, claro, você não deve se esquecer da melhor nutrição esportiva - multivitaminas. Minerais e vitaminas devem ser consumidos com o café da manhã, pois são mais fáceis de digerir com uma refeição completa. O café da manhã deve incluir um complexo de vitaminas e minerais, frutas, carboidratos complexos e proteínas.
etapa 3
Os benefícios da creatina na nutrição esportiva são bem conhecidos. Ao tomá-lo antes e depois do exercício, você pode obter os maiores benefícios da nutrição esportiva. A creatina fornece nutrientes ativamente às células musculares, promovendo a reparação completa dos tecidos. Além disso, estimula o fluxo de água para os músculos, tornando-os mais fortes por um determinado período. Ao treinar com repetições e pesos elevados, a creatina tem um grande efeito no crescimento muscular.
Passo 4
Além disso, por falar em nutrição esportiva, não se pode deixar de mencionar as fibras. Oferece grandes benefícios na musculação, proporcionando excelente digestão. Além disso, a fibra retarda o processo de digestão, forçando o corpo a processar a proteína um pouco mais lentamente. Proteja a massa muscular do efeito catabólico de um shake de proteína com fibra antes de dormir.
Etapa 5
Junto com a creatina, a glutamina é um dos melhores "representantes" da nutrição esportiva de qualidade. A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. Eles são usados em muitos processos fisiológicos. Para os fisiculturistas, a glutamina fornece: fornecendo aos músculos os mensageiros metabólicos necessários, energia, melhorando a recuperação, estimulando o sistema imunológico e uma excelente digestão.
