A proteína é muito apreciada não apenas entre os atletas profissionais, mas também entre as pessoas comuns em academias de ginástica. Sua recepção promove o crescimento muscular e os mantém em boa forma enquanto perde quilos extras.
O que a proteína oferece
Proteína é proteína. O sistema digestivo humano decompõe-se em aminoácidos importantes individuais, a partir dos quais o tecido muscular é posteriormente construído. A proteína é boa para todos, e realmente não importa se uma pessoa vai à academia ou não.
Dosagem competente
A dosagem de proteína é controversa. Para o crescimento muscular, uma pessoa precisa de cerca de 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Este é o subsídio mínimo diário. A maioria dos atletas consome 2 g por 1 kg de peso por dia. Acontece que, com um peso de 90 kg, você precisa ingerir até 180 g de proteína por dia.
É difícil obter essa quantidade de proteína pura com uma dieta regular. Os alimentos que muitos de nós incluímos em nossos menus são predominantemente saturados com carboidratos e gorduras. Mesmo com uma dieta relativamente correta, um atleta pode não obter proteína para o crescimento muscular.
A proteína não consiste em 100% de proteína: máximo - 90-95%, em média - 70-75%. Ao mesmo tempo, não se esqueça que a proteína deve primeiro entrar no corpo com os alimentos e a proteína sintética deve ser tomada como fonte adicional, mas não a principal.
Deve ser tomado todos os dias sem alterar a dosagem. Independentemente de você ter um treinamento agendado para hoje ou não.
Como fazer isso direito
A controvérsia existe há muito tempo não apenas sobre a dosagem, mas também sobre o momento da ingestão de proteínas. Geralmente é pulverulento, por isso é dissolvido em leite, água ou suco antes de usar. A proteína não pode ser dissolvida em água quente, especialmente em água fervente, caso contrário, a proteína mudará sua estrutura e perderá seus benefícios. A quantidade de líquido pode ser variada mudando a consistência da bebida.
É melhor dividir a porção diária em duas partes, porque em um determinado momento o corpo não é capaz de assimilar uma grande quantidade de proteína. Você pode dividir a taxa diária em pelo menos seis doses, mas isso só causará problemas desnecessários.
Para aumentar a massa, recomenda-se que a proteína seja ingerida entre as refeições, e não no lugar delas. Muitos atletas aconselham beber entre o almoço e o café da manhã, ou logo após o exercício. Em um dia sem treino, a proteína é consumida antes do jantar.
Se você está tentando perder peso, substitua uma refeição por proteína: jantar ou café da manhã. Use-o também como uma espécie de lanche. Graças a isso, você aumentará a quantidade de proteína e manterá sua ingestão diária de calorias no mesmo nível.
É importante
A chave para a eficácia da proteína não é o momento da ingestão, mas a dosagem. Se o corpo carece de proteína, ele irá retirá-la da proteína ingerida a qualquer hora do dia.
Não se esqueça do meio-termo: não beba menos ou mais proteína do que o necessário. Não haverá nenhum dano de uma overdose, mas também não haverá nenhum benefício particular.
