Uma barra horizontal ou barra transversal é um equipamento esportivo que ajuda a tonificar todos os músculos do corpo. É possível com a ajuda deles aumentar a altura de uma criança ou de um adulto e o que deve ser feito para isso?
Acredita-se que pendurar em uma barra horizontal ajuda a aumentar a altura. É assim? Os insatisfeitos com seu crescimento deveriam tentar corrigir esta injustiça desta forma? Vamos descobrir.
A barra transversal o ajudará a crescer?
A curvatura e a escoliose não tornam uma pessoa mais alta e mais magra. Existem 2 tipos de atividade física que ajudam a "alongar" a coluna e a corrigir a postura. Isso é natação e exercícios na barra horizontal.
Sabe-se que a coluna vertebral pode ser estendida em 2 posições: horizontalmente, deitada sobre uma superfície plana, e verticalmente, pendurada na barra transversal.
É melhor medir a altura pela manhã, depois de dormir. Normalmente, a diferença entre as medidas da manhã e da noite é de 1–2 cm.
Durante esse período, não há carga nas vértebras e a coluna vertebral é alongada, por assim dizer.
Pendurado na barra horizontal não é necessário fazer nenhum exercício. Basta segurar a barra com força e relaxar as costas. Nesta posição, você precisa resistir por 2-3 minutos, fazer uma pausa e prosseguir para a segunda abordagem.
Pendurado na barra todos os dias, você pode alongar a coluna em 2 cm ou mais e, consequentemente, o crescimento de uma pessoa também aumentará. Isso não se aplica apenas a crianças e adolescentes. Um adulto também pode crescer assim, devido ao alinhamento da postura.
Exercícios de crescimento na barra horizontal
Para um aumento mais significativo na altura durante a adolescência, pairar normalmente na barra não é suficiente. Você precisa tornar seu treino mais difícil e comer certos alimentos ricos em vitaminas e minerais. Uma pessoa cresce até 17-22 anos, dependendo do sexo e das características genéticas.
O crescimento humano pára após o desaparecimento das zonas de crescimento. Você pode descobrir se existe uma oportunidade de crescer ou não fazendo um raio-X da coluna. Se as zonas estiverem ativas, faz sentido treinar.
Os exercícios são adicionados gradualmente. Eles começam com o travamento usual, 2 séries por dia durante 3 minutos. Ao mesmo tempo, você pode adicionar curvas suaves do corpo à esquerda e à direita, 15 vezes de cada lado.
Quando seus braços estiverem acostumados e você puder pendurar livremente por 5 a 10 minutos em uma abordagem, comece a fazer flexões. Adicione elevadores de perna dobrados ou esticados. Balance para a esquerda / direita ou para frente / para trás.
Depois de um tempo, quando os músculos das costas ficarem mais fortes, será possível colocar pequenos pesos, pesos, nas pernas, eventualmente aumentando sua massa. Você pode alongar a coluna não apenas pendurado na posição tradicional, mas também de cabeça para baixo. Para realizar este exercício, as pernas são fixadas com uma cinta especial, o tempo de execução não deve ultrapassar 15 segundos.
Aqueles que querem crescer devem se lembrar do principal:
• O exercício deve ser regular, pelo menos 3 vezes por semana
• Comece com 2-3 séries de 3 minutos, com a adição de exercícios, o tempo de treino deve aumentar para 30 minutos
• Não pule da barra horizontal! Após o alongamento, você deve descer com cuidado
• Combine exercícios com uma dieta saudável rica em vitaminas e minerais
• Antes do treino, você pode fazer um aquecimento leve, na forma de uma corrida, depois de um breve relaxamento - um exercício para alongar todos os grupos musculares
• Você deve abandonar todos os maus hábitos: nicotina, álcool e drogas, eles retardam o crescimento.
