É possível perder peso com um mínimo de tempo pessoal com dieta e exercícios. Isso foi comprovado pelo americano Tim Ferris. O jovem ficou famoso ao escrever um livro sobre a semana de trabalho de 4 horas de um empresário. As meninas neste programa se livram de um par de tamanhos de roupas sem muito esforço, em apenas 8-12 semanas, fazendo apenas 3 exercícios. Bem, você e eu podemos estudar o sistema em cerca de 10 minutos.
Necessário
Um kettlebell simples, um hemisfério bosu, muitos e muitos vegetais verdes, peitos de frango, peixes brancos e legumes e acesso ilimitado à comida durante o dia
Instruções
Passo 1
Vamos nos preparar mentalmente. Você deve sentir que o momento chegou e se lembrar desse sentimento. Para alguns, será uma "mulher" sem rosto na fila ou no ônibus. Alguém vai se sentir desconfortável comprando calças tamanho 50. Em geral, lembre-se de quando o excesso de peso realmente começou a incomodá-lo e tome a firme decisão de se livrar das sensações desagradáveis.
Passo 2
Agora vamos às compras.
etapa 3
Você não precisa beber chá ou café para perder peso. Conte também as calorias. Você fornecerá a base hormonal necessária e a resposta do corpo, simplesmente eliminando os alimentos que aumentam rapidamente os níveis de açúcar. Compre lentilhas, feijão ou feijão, peixes magros como atum ou bacalhau, muitos vegetais verdes, alguns tomates e abacates e peitos de frango de boa qualidade ou carne magra. E não se esqueça dos ovos. Além disso - seus temperos favoritos, como pimenta, ervas, canela e chá de qualidade, que você pode beber sem adição de açúcar.
Passo 4
Agora estamos preparando a comida certa. Tim Ferris é solteiro. Além disso, ele não é fã de projetos culinários de longo prazo. E ele aconselha a confeccionar pratos simples, que não demoram mais de 4 minutos. Como? Basta ferver lentilhas ou feijão no início da semana, usar vegetais congelados e filés de peixe e frango em suas refeições. Cada refeição inclui algumas colheres de legumes, uma porção de carne / peixe cozido, cozido no vapor ou grelhado e vegetais. Este último, aliás, pode ser rapidamente frito no azeite. Bem, no café da manhã, coma uma omelete de proteína e 1 ovo inteiro. Cogumelos, ervas, repolho são bem-vindos. Coma esse padrão a cada 4 horas, lembrando-se de tomar o café da manhã 30 minutos após acordar.
Etapa 5
Não se esqueça do treinamento. Ferris recomenda 2 horas de atividade física recreativa regular por semana - caminhada, natação, esqui, ioga, o que quer que o tire do sofá. Bem, para melhorar sua figura, faça apenas 3 exercícios 3 vezes por semana - balanços com o kettlebell, girando com os pés descalços na prensa e puxando o abdômen. Ou faça qualquer complexo de levantamento de peso, cujos vídeos podem ser encontrados gratuitamente na Internet.
