Uma bela imprensa firme é o objetivo de muitos atletas e pessoas comuns. O treinamento regular nem sempre traz os resultados esperados. Para atingir esse objetivo, você deve seguir os conselhos de especialistas.
Informação de treinamento
Antes de começar a praticar, a pessoa deve entender quais resultados deseja alcançar. Depende disso quais séries de exercícios devem ser realizados e quantas vezes por semana para bombear a imprensa. 3-4 treinos por semana para 20 repetições (3-4 séries) permitirão que você adquira alívio dos músculos abdominais com um físico grande. Deve-se ressaltar que essas recomendações dependem da aptidão física individual. Para iniciantes, o número de repetições pode ser reduzido para 10. A carga deve ser aumentada gradualmente de treino para treino. Nesse caso, excelentes resultados podem ser alcançados.
Se o objetivo principal de um atleta é perder o excesso de gordura nas laterais e abdômen, então deve-se ter em mente que não será possível alcançar um bom resultado com a ajuda apenas de uma série de exercícios físicos. Esse problema precisa ser abordado em maior escala. A dieta deve ser totalmente revisada. Alimentos fritos, gordurosos e salgados devem ser excluídos do cardápio. Além dos exercícios abdominais, é imprescindível incluir exercícios que estimulem certo aumento da temperatura corporal no conjunto de exercícios. Assim, o atleta aumentará a secreção das glândulas sudoríparas, o que levará à liberação dos quilos extras. O exemplo mais comum desse tipo de exercício é a corrida. É bom praticar em áreas abertas.
Dicas úteis
Para quem está começando a fazer exercícios abdominais, bastam 9 abordagens por semana, com aumento gradativo até 18. Há mais uma característica. Quando a prensa ainda não foi bombeada, fraca, ela deve ser bombeada no máximo 20 vezes. Após essa quantidade, os músculos não treinados são simplesmente desligados e apenas os flexores do tronco funcionam.
Após 2-3 meses de treinamento regular, quando a imprensa já está acostumada à atividade física e fica mais forte, recomenda-se balançá-la até o fracasso. Isso significa que o número de repetições não deve ser contado. Vale a pena escolher você mesmo as cargas ideais. Durante um certo estresse nos músculos, ocorre seu fortalecimento e crescimento mais intensos.
Ao realizar uma série de exercícios para a imprensa, você deve aderir à técnica correta. O erro mais comum que muitos iniciantes cometem é a respiração errada. Quando o atleta está prendendo a respiração, os músculos não conseguem se contrair completamente, pois os pulmões, cheios de oxigênio, não permitem. Como resultado, a execução incorreta do exercício leva a um bombeamento deficiente dos músculos abdominais. A técnica correta é quando o atleta exala forte e bruscamente no final do movimento.
