As laterais ficam rapidamente cobertas de gordura, mesmo com aulas regulares de ginástica. Isso se deve ao fato de que seu treinamento costuma receber pouca atenção. E na vida cotidiana, os músculos abdominais oblíquos raramente estão carregados. É possível remover os lados apenas por meio de exercícios específicos em combinação com uma dieta balanceada.
É necessário
Aro de ginástica e bastão de ginástica
Instruções
Passo 1
A rotação da pelve e do tronco ajuda a queimar gordura na região da cintura. Para realizar as rotações, fique em pé e coloque as mãos no cinto. Incline-se ligeiramente para a frente e faça 10-20 rotações do torso para a direita e depois para a esquerda. Não se incline muito para trás para não ferir as vértebras lombares. Em seguida, gire a pelve em um círculo, 20 vezes em cada direção.
Passo 2
Quase todos os músculos do tronco estão envolvidos na rotação do arco. Use um arco de peso médio para que não pareça muito leve e force os músculos o suficiente. Afaste os pés na largura dos ombros. Coloque o arco na altura da cintura e comece a girar em um movimento circular dos quadris. Você pode cruzar os braços sobre o peito ou atrás da cabeça. Gire por 5-20 minutos. Quanto mais tempo, mais efeito você alcançará.
etapa 3
Prepare um bastão de ginástica. Sente-se no banco com os pés de cada lado do banco. Coloque a vara sobre os ombros. Ao expirar, vire o torso para a direita e inspire - ip. Na expiração - vire para a esquerda, inspire - I.p. Faça curvas do torso a um ritmo de pelo menos 50 vezes. Você pode aumentar gradualmente o número de repetições, chegando a 100.
Passo 4
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Taco de ginástica nas costas. Ao expirar, incline o torso para a direita. Na inalação, volte para I. P. Repita o mesmo para a esquerda. Faça 25 inclinações de cada lado. Em seguida, 25 curvas rápidas apenas para a direita e a mesma quantidade para a esquerda. Este exercício pode ser feito sem bengala: as mãos estão cruzadas atrás da cabeça, os cotovelos para os lados.
Etapa 5
Siga uma dieta racional. Coma pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. Dê preferência aos produtos naturais: frutas frescas, saladas de vegetais, laticínios fermentados, carnes dietéticas e peixes. Evite alimentos defumados, oleosos e salgados. Limite o consumo de muffins, massas e pão branco. Evite comer por 1,5 horas após o treino. Beba um litro e meio de água limpa por dia.
