Um amplo peito masculino está associado à coragem e força, e uma mulher alta à beleza e sexualidade. Portanto, homens e mulheres se esforçam para aumentar o volume dos seios por meio da atividade física. Recomenda-se treinar os músculos peitorais pelo menos 3 vezes por semana, aumentando o número de abordagens a cada vez.
Necessário
Halteres pesando 0,5 - 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em pé, pés separados na largura dos ombros, halteres nas mãos. Levante as mãos na altura do peito, as palmas voltadas uma para a outra. Ao inspirar, abra os braços para os lados e abra o peito. Ao expirar, junte as mãos. Faça 3 séries de 20 a 25 repetições.
Passo 2
Deite-se de barriga para baixo, descanse os dedos dos pés no chão e coloque as palmas das mãos logo abaixo dos ombros. Ao inspirar, levante-se do chão em uma posição de prancha. Mantenha a posição por 3 minutos. Para aumentar o efeito, levante alternadamente a perna direita e a esquerda. Com uma expiração, tome a posição inicial. Repita o exercício mais 2 vezes.
etapa 3
Sente-se no chão, estique as pernas, coloque as mãos perpendiculares ao chão. Ao inspirar, fique na posição de prancha, levantando o corpo. Mantenha o equilíbrio apenas nas palmas das mãos e nos calcanhares. Ao expirar, dobre ligeiramente os cotovelos, enquanto inspira, endireite-os. Repita a flexão-extensão de 20 a 25 vezes. Em seguida, deite-se no chão e relaxe.
Passo 4
Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos sob os ombros, coloque os pés sobre os joelhos. Ao inspirar, fique na posição de prancha. Com uma expiração, dobre os cotovelos e coloque o peito o mais baixo possível no chão, mas não o toque. Ao inspirar, volte à posição de prancha. Faça 15 a 20 flexões. Se não for difícil para você fazer flexões nesta posição, coloque as pernas em algum tipo de elevação (banco, sofá, etc.).
Etapa 5
Fortalece e desenvolve perfeitamente os músculos do peito no boxe. Para fazer isso, você não precisa lutar com um oponente vivo, basta praticar na pêra. Além disso, não perca a oportunidade de nadar, para não só fortalecer os músculos peitorais, mas também desenvolver os pulmões.
