Você sabia que durante os exercícios para perder peso, você pode calcular facilmente o pulso de queima de gordura? Durante o treinamento, o indicador de frequência cardíaca ajuda a controlar a intensidade da carga, para entender em que ponto o corpo começa a queimar gordura.
Qualquer pessoa tem uma freqüência cardíaca máxima permitida. Existe uma fórmula que calcula sua freqüência cardíaca, 220 menos sua idade. Se sua frequência cardíaca for superior a esse valor, o coração terá dificuldades e terá deficiência de oxigênio e nutrientes.
Em nenhum caso você deve treinar neste limite, pois pode ser muito perigoso. Mas é a partir do valor da freqüência cardíaca máxima que o corredor de freqüência cardíaca necessário é calculado durante o treinamento.
Durante este período, o coração bate com uma frequência que fornece uma quantidade suficiente de oxigênio, como resultado do qual carboidratos e gorduras são ativamente decompostos. Sua fórmula é a seguinte (220-age) * 0, 6-0, 8.
Além disso, a taxa de pulso de treinamento é dividida em dois níveis condicionais. O primeiro é a frequência cardíaca eficaz para queimar gordura. Esta é uma área de 70% do máximo. Em média, isso resulta em 130 batimentos por minuto +/- 10, dependendo da sua idade.
Para perder quilos extras, você deve treinar com esse pulso por pelo menos 40 minutos, já que os carboidratos são consumidos nos primeiros 20 minutos de treinamento, e só depois disso as gorduras começam a se decompor.
O segundo nível está acima de 70% do máximo, ele treina a resistência aeróbica e também queima primeiro os carboidratos, depois as gorduras.
