Um corpo atlético, tonificado e flexível sem um grama de excesso de gordura - um ideal inatingível ou um desejo realista? Como alcançar a perfeição? Na verdade, tudo é bastante simples, o principal é uma abordagem integrada pensativa.
Instruções
Passo 1
Prepare-se para a vitória. Faça de um belo corpo esguio sua meta, mais frequentemente imagine-se em uma nova imagem ideal. Isso tornará muito mais fácil lidar com as tentações e a preguiça. Afinal, não é tão fácil se libertar quando a figura ideal é quase uma realidade.
Estabeleça metas alcançáveis para você mesmo. Não abstratamente "perder peso", mas "construir dois quilos em um mês". Não "leve um estilo de vida saudável", mas balance a prensa todos os dias e pule corda.
Identifique seus motivos. Por que você precisa de uma figura perfeita? Exiba-se com roupas novas, veja a inveja nos olhos de conhecidos ou cause admiração a um ente querido? Qualquer motivo importante para você apoiará a determinação de aproximar o corpo da perfeição.
Passo 2
Coma direito. Deixe os pensamentos sobre dietas e comprimidos para queimar gordura, o efeito de tudo isso é de curta duração e as consequências podem ser sérias. Siga estas regras simples:
- coma com mais frequência, mas em porções menores;
- certifique-se de tomar café da manhã - quaisquer cereais, caçarolas, pratos lácteos são perfeitos;
- não pule o almoço;
- comer alimentos leves e proteicos 3 a 4 horas antes de deitar;
- limitar alimentos gordurosos, doces, salgados, de conveniência e fast food;
- coma mais vegetais e frutas, carnes magras, peixes e frutos do mar;
- beber mais água, beber muita água limpa o corpo e favorece a perda de peso.
etapa 3
Pratique esportes. Nada irá aprimorar sua figura como o exercício. A escolha é simplesmente enorme: aulas em uma academia com treinador, treinos na piscina ou na quadra - escolha a seu gosto.
A modelagem e a calanética servirão como uma espécie de "escultor" para o seu corpo; as artes marciais não só fornecem a você uma excelente forma física, mas também temperam seu caráter; a aeróbica e a corrida corrigem o corpo e fortalecem o sistema cardiovascular. Com base em suas preferências e recursos, você pode encontrar facilmente uma opção aceitável.
Mesmo que não haja oportunidade de estudar em grupo com um instrutor, não se desespere. Excelentes resultados também podem ser alcançados em casa. Discos com complexos de exercícios, os mesmos complexos de revistas femininas - escolha qualquer um e comece a se exercitar. Pratique exercícios regularmente. Idealmente - por uma hora, três vezes por semana. Procure não faltar às aulas, pois cada uma é um passo em direção à figura dos seus sonhos.
Passo 4
Cuide bem da sua pele, não se esqueça dela em busca de um corpo belo e esguio. Uma surpresa desagradável pode ser sua flacidez, especialmente após uma perda de peso acentuada e significativa. E uma "alegria" como a celulite ainda não atraiu ninguém.
Esfregue seu corpo com uma escova dura ou pano todos os dias durante o banho. Melhora a circulação sanguínea e a aparência da pele, aperta-a. Você pode preparar um "esfoliante de café" eficaz: misture café moído com uma gota de gel de banho e aplique com pressão nas áreas problemáticas.
Após o tratamento com água, massageie o creme firmador na pele do corpo. Mesmo o óleo vegetal comum serve, o azeite é o melhor. Essa automassagem tonifica, elimina a celulite e acelera a perda de peso.
Faça wraps. Em casa, use qualquer creme anticelulite, argila ou, por exemplo, cacau. Aplique a mistura na barriga e nas coxas, envolva o corpo com filme plástico, agarre-se bem e descanse por uma hora nesta forma. Em seguida, tome um banho.
