A perda séria de peso de 5 quilos ou mais é um processo que leva tempo e esforço. Se você precisa perder um pouco mais de peso no verão ou nas férias, não precisa esperar muito. Seguindo regras simples, você pode perder facilmente 5 kg.
Instruções
Passo 1
Preste atenção no que você come. Se você está acostumado a comer batatas e macarrão, experimente substituí-los por legumes cozidos leves. Isso irá promover a perda de peso.
Passo 2
Tome cápsulas de óleo de peixe. Este remédio antigo ainda é incomparável em seus benefícios na redução do colesterol no sangue, e pesquisas mostram que tomar óleo de peixe diariamente e combiná-lo com exercícios leves pode ajudá-lo a perder mais quilos do que o normal.
etapa 3
Limite o consumo de carnes, principalmente gordurosas e fritas. Coma frango magro ou carne cozida, ou melhor ainda, experimente comer cogumelos e legumes. Eles contêm proteínas semelhantes às dos animais, mas têm menos calorias. O caldo de cogumelos é semelhante em valor nutricional ao caldo de carne, mas no processo de perder peso será mais útil para você.
Passo 4
Livre-se do mau hábito de comer entre as refeições. Biscoitos, batatas fritas, biscoitos e doces, comidos mecanicamente, causam danos irreparáveis à sua figura - contêm muitas calorias. Você pode manter um diário de calorias e anotar o valor energético de cada alimento que ingere durante o dia. Isso o ajudará a distribuir melhor sua dieta.
Etapa 5
Lembre-se de fazer exercícios regularmente durante o período de perda de peso. Encontre na Internet um complexo de fitness que se adapte a você e faça exercícios para diferentes grupos musculares - nos músculos dos braços, músculos da frente e costas das pernas, músculos abdominais, músculos das costas, músculos glúteos e assim por diante. Corra, faça exercícios, nade.
Ao fazer uma série de exercícios várias vezes por semana, você manterá seu corpo em boa forma e evitará o aparecimento de estrias após a perda de peso.
