Para aumentar o crescimento dos músculos peitorais, existe um conjunto especial de exercícios. Com treinamento regular, você pode alcançar excelentes resultados. Você pode fazer os exercícios em casa. 30-40 minutos por dia irão ajudá-lo a entrar em forma perfeita, contrair e aumentar os músculos peitorais.
Necessário
- - cadeira;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Flexões são o exercício mais simples e eficaz que visa aumentar os músculos peitorais. Para fazer isso, deite-se no chão. Coloque as mãos na superfície do chão. Junte as pernas. Faça de quinze a vinte flexões, distribuindo a maior parte da carga nos músculos do peito. Este exercício é útil para fortalecer e fazer crescer os músculos peitorais. Nota: ao realizar o exercício, o corpo do corpo não deve dobrar.
Passo 2
O próximo exercício requer uma cadeira ou banquinho. Sente-se nisso. Puxe as pernas para a frente, colocando-as juntas. Segure-se na cadeira com as mãos, endireitando os cotovelos para os lados. Suavemente, dobrando os braços, abaixe o corpo. Trave nesta posição por 2-3 segundos. Retorne gradualmente à posição inicial. Execute o exercício em 3 séries de 5 vezes.
etapa 3
As curvas laterais não são menos eficazes para aumentar o crescimento dos músculos peitorais. Sente-se em uma cadeira para este exercício. Mantenha sua coluna ereta. Coloque as mãos nos quadris. Gire o corpo sequencialmente em diferentes direções. Execute o exercício em 3 séries de 15 vezes.
Passo 4
O exercício com halteres deve ser feito após os músculos estarem bem aquecidos. Assim, você evitará vários tipos de lesões e entorses. Os exercícios com halteres são um método bastante eficaz de aumentar os músculos peitorais. Pegue halteres de 2 kg. Certifique-se de que o corpo permanece nivelado durante o exercício. Execute movimentos rápidos e amplos com os braços por 3-4 minutos.
Etapa 5
Para o próximo exercício, deite-se sobre uma superfície plana de costas. Pegue halteres em suas mãos. Forçando os músculos do peito, levante os braços. Observe que os cotovelos agora devem estar nas laterais. Depois de travar o ponto de levantamento máximo, retorne suavemente à posição original. Execute o exercício em 3 séries de 10-12 vezes.
Etapa 6
Fique contra a parede, de costas para ela, o mais próximo possível. Endireite suas costas. Mantenha as mãos na altura do peito, as palmas voltadas uma para a outra. Com força máxima, feche as mãos à sua frente e conte até 10. Lembre-se: o exercício é realizado com muita tensão. Você pode repetir 3-5 vezes.
