Muitas pessoas associam o conceito de "bombear a prensa" com as flexões usuais. Este exercício é comprovado há décadas e, com a abordagem certa, permite que você mantenha os músculos abdominais em boa forma. No entanto, quando falta apenas um mês para a temporada de praia e você só precisa encontrar uma barriga lisa e uma cintura fina, você precisa agir de forma diferente.
Cardio - o caminho para uma barriga lisa
Barriga saliente e almofadas na cintura: esses problemas, é claro, não são compatíveis com o conceito de uma prensa plana e tonificada. Nesse caso, é óbvio que você tem excesso de gordura. Infelizmente, muitas vezes cometem o erro grave de fazer muitas abdominais, levantar as pernas e outros exercícios abdominais na esperança de ganhar uma cintura fina. O fato é que é impossível perder peso localmente em apenas uma área problemática. Se você deseja um abdômen mais magro e uma cintura mais fina, diminua o percentual de gordura corporal. A melhor maneira de fazer isso em um mês é por meio de exercícios aeróbicos. É melhor fazer exercícios com o estômago vazio (se não houver problemas cardíacos) ou após o treinamento de força. Nesses dois casos, os estoques de glicogênio do corpo se esgotam e a gordura começa a queimar muito mais rápido. Você vai começar a perder peso muito rapidamente e sua barriga vai adquirir uma bela forma.
Só depois disso você pode realmente balançar a prensa, selecionando os exercícios de acordo com suas características anatômicas e condicionamento físico.
Estática eficaz
A torção tradicional em várias variações (com uma mudança na posição do corpo, com pesos) é considerada a mais eficaz. Com a técnica certa e repetições e séries suficientes, esses exercícios dinâmicos realmente funcionarão. No entanto, você vai bombar seu abdômen com exercícios estáticos muito mais rápido. Entre eles está o bar. Você deve se concentrar nos dedos dos pés e nas mãos, endireitar as costas, contrair o estômago e permanecer nesta posição pelo maior tempo possível. Como resultado, os pequenos músculos abdominais serão trabalhados e seu caminho para uma barriga lisa será mais rápido.
O Pilates não é menos eficaz, pois na maioria dos exercícios desse sistema os músculos abdominais estão quase sempre envolvidos. Os exercícios estáticos ajudam a estreitar visualmente a cintura, exercitar o abdômen e corrigir a postura. Um mês de exercícios diários de 20-30 minutos na técnica correta será suficiente para você transformar seu corpo.
A prensa é formada na cozinha
Antes de começar a trabalhar o abdômen, você deve perceber que mesmo os exercícios mais eficazes não terão efeito se você não comer bem. Além disso, 70% de sucesso em modelar uma barriga lisa e uma cintura bonita depende justamente da comida que você vai comer nesse período.
"Abs é formado na cozinha" - você deve seguir esta regra como base. Se seus músculos abdominais estão em boa forma, mas literalmente escondidos sob uma camada de gordura, você não deve fazer seus treinos mais intensos. Em primeiro lugar, ajuste sua dieta. Lembre-se de que o relevo desejado não pode ser “bombeado”, apenas “seco”. Deve ser lembrado que esta regra só se aplica se você realmente tiver desenvolvido músculos de prensa, pois caso contrário, mesmo a "secagem" não lhe dará o resultado desejado.
