Para emagrecer e atingir um corpo atraente, é preciso não só revisar a dieta alimentar, mas também escolher a atividade física certa. Na primeira etapa da luta contra os odiados quilos, um treinador cardiovascular se tornará um auxiliar indispensável.
Instruções
Passo 1
Não importa onde a pessoa vai treinar: em casa ou na academia, você precisa escolher o treinador certo para treinar. Para pessoas com sobrepeso, os especialistas recomendam dar preferência aos equipamentos cardiovasculares. A carga sobre eles é baixa e devido ao grande número de repetições, o treinamento nos simuladores de cardiolina permitirá enriquecer o sangue com oxigênio, o metabolismo se acelerará e o excesso de líquido e toxinas sairão. Com exercícios regulares, o tecido adiposo começa a se decompor. Além disso, o exercício aeróbico tem um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos.
Passo 2
Recomenda-se selecionar um equipamento cardiovascular de acordo com o tipo de figura, para que sejam trabalhadas as partes mais problemáticas do corpo. O primeiro tipo de figura é "Pêra". Uma característica desse tipo são os ombros estreitos e os quadris largos. Pessoas com formato de pêra tendem a ganhar peso na parte inferior do corpo - pernas, quadris e nádegas. Para tal, o treinador cardiovascular ideal é um stepper. Ele trabalha a parte inferior das pernas tanto quanto possível, melhora a circulação sanguínea nos membros. Tudo isso contribui para a redução de volumes e perda de peso. Se uma pessoa praticando com o tipo de corpo "Pêra" tem problemas com os joelhos, então você pode prestar atenção ao aparelho elíptico, pois ele o ajudará a perder aqueles quilos extras. Mas na avaliação de equipamentos cardiovasculares para esse tipo de figura, o stepper ainda vem em primeiro lugar.
etapa 3
O próximo tipo de forma é a Ampulheta. Pessoas com essa estrutura parecem muito atraentes. Os ombros e quadris são largos o suficiente, mas a cintura estreita parece adorável. Essa figura é quase perfeita, mas se as pessoas com esse físico começarem a ganhar peso, os quilogramas "grudam" nos quadris e no peito, e podem aparecer "orelhas" odiosas. Portanto, quem tem o corpo em forma de "ampulheta" é recomendável ir à academia pelo menos 3 vezes por semana. Você pode escolher qualquer um dos seguintes equipamentos cardiovasculares para exercícios: bicicleta ergométrica, stepper, esteira. Instrutores de fitness experientes ainda aconselham você a se concentrar na esteira, e você pode até caminhar nela, o mais importante - em um ritmo rápido. O resultado com certeza será bom.
Passo 4
Outro tipo de figura é "Apple". Pessoas com tal figura geralmente têm pernas muito finas, um bumbum pequeno e ombros largos. Mulheres desse tipo têm seios lindos. A principal área problemática para os cidadãos com esse físico é a parte média do corpo. Essas pessoas são propensas à obesidade, com o ganho de peso, a gordura fica localizada no estômago, nas laterais e nas costas. Para treinar, recomenda-se escolher um aparelho elíptico, pois além de queimar calorias, também fará as mãos trabalharem, o que também é muito importante. Você pode prestar atenção ao treinador de cume, mas deve ser visto como um auxiliar. Afinal, as pessoas com a figura "Iabloko" já têm ombros largos, então você não deve ser zeloso com a unidade mencionada acima.
Etapa 5
E o último tipo de forma é o "Triângulo". Em pessoas com esse físico, os ombros são muito mais largos que os quadris. A principal reserva de gordura está localizada nos braços, abdômen e costas. É importante para esses cidadãos não só tirar o excesso da parte superior do corpo, mas também equilibrá-lo com a parte inferior, para dar a redondeza necessária, por exemplo, nas nádegas e nos quadris. Portanto, as pessoas com o tipo de corpo "Triângulo" devem prestar atenção a simuladores como uma esteira, na qual é desejável caminhar com pesos; bicicleta ergométrica e treinador de cume. Ao escolher a máquina de perda de peso certa, você pode alcançar grandes resultados.
