Quem consegue despender tempo e força física pode ter um alívio e uma bela imprensa. Exercícios bem escolhidos o ajudarão a alcançar o resultado desejado. Cada complexo requer certos custos físicos e de tempo, e o resultado nem sempre pode ser o que você queria inicialmente. Para não se enganar no complexo escolhido para a imprensa, você deve primeiro se deter nos exercícios clássicos.
Instruções
Passo 1
Se você quer construir abdominais fortes, então você precisa treiná-los cinco vezes por semana, aumentando gradualmente a dificuldade dos exercícios e aumentando o número de repetições.
Passo 2
Abra ligeiramente as pernas e relaxe. Contraia os músculos abdominais vigorosamente. Permaneça nesta posição por dez minutos e depois descanse. Este exercício pode ser feito movendo-se livremente pela sala.
etapa 3
Fique de frente para a parede com a mão. Deixe a perna direita de lado e para trás, levante o braço esquerdo e dobre para trás. Repita o exercício, apoiando-se na parede com a mão esquerda, empurrando a perna esquerda para trás e para o lado e levantando a mão direita. Repita três vezes.
Passo 4
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos sob a cabeça e levante ligeiramente o tronco. Ao expirar, levante vigorosamente o corpo em direção às pernas e, ao inspirar, volte à posição inicial. Repita dez vezes.
Etapa 5
Deitado de costas, levante ligeiramente o corpo. Ao expirar, incline-o em direção às pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Enquanto inspira, leve o corpo para trás, mantendo os pés no chão. Repita este exercício sete vezes.
Etapa 6
Role de barriga para baixo, apoie-se nos cotovelos e estique as pernas. Levante a perna direita e esquerda alternadamente. Você pode fazer este exercício de maneira semelhante em um movimento circular no sentido horário. Repita este exercício cinco vezes.
Etapa 7
Fique na posição inicial deitado de bruços, estique os braços para a frente. Levante lentamente o corpo junto com os braços e as pernas até sentir tensão no abdômen. Repita três vezes.
Etapa 8
Sente-se numa cadeira, aperte os pés, o banco à sua frente, levante-o do chão. Mantenha-o sobre o peso por dez minutos. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais devem estar tensos. Abaixe as fezes suavemente. Repita cinco vezes.
Etapa 9
Para ajudar aqueles que desejam impulsionar a imprensa em um tempo relativamente curto, muitos programas foram desenvolvidos com vários conjuntos de exercícios, que são apresentados na forma de materiais de vídeo.
Etapa 10
Para melhores resultados, entre em contato com a academia com um instrutor qualificado que o ajudará a escolher uma série de exercícios abdominais de acordo com sua saúde e físico.
