Cardio é uma das melhores maneiras de manter a saúde, perder peso, formar uma boa figura e exercitar o coração. Essas cargas incluem corrida, natação e outros esportes, bem como exercícios em simuladores, inclusive em esteira ou bicicleta ergométrica. Cada uma dessas adaptações tem vantagens e desvantagens e é adequada para finalidades e condições de saúde específicas.
Prós e contras de uma esteira
A corrida é um exercício mais eficaz para o corpo do que o ciclismo, porque mais músculos são usados durante esse período, e alguns deles são mais significativos. Portanto, uma esteira é preferível a uma bicicleta ergométrica para aquelas pessoas que desejam carregar harmoniosamente o corpo durante o exercício. Por exemplo, uma esteira ajudará a moldar não apenas suas pernas e nádegas, mas também sua barriga. Apesar do cardio-load não poder queimar gordura em um determinado local, pois sempre sai do corpo por igual, o efeito de um abdômen mais tenso é perceptível graças aos músculos abdominais desenvolvidos, que são inatingíveis em uma bicicleta ergométrica.
Correr em uma esteira é mais eficiente, queimando mais calorias no mesmo tempo na esteira do que se exercitar em uma bicicleta ergométrica. Embora as configurações de velocidade e ritmo dos simuladores permitam que você faça as cargas iguais.
A principal desvantagem de uma esteira, como apenas correr, é uma carga pesada nas articulações dos joelhos. O jogging é contra-indicado para pessoas com articulações fracas: isto conduzirá a uma rápida deterioração do seu estado. E mesmo muitos atletas experientes com joelhos fortes percebem sensações dolorosas nas articulações após vários anos de corrida. A corrida deve ser feita com muito cuidado! Em primeiro lugar, você só pode correr com tênis especiais de alta qualidade com sola anti-choque e palmilha ortopédica. Em segundo lugar, você precisa monitorar sua condição e, ao menor sinal de dor no joelho, interromper os exercícios e consultar um médico.
Se você for comprar uma máquina de exercícios para sua casa, lembre-se de que a esteira faz mais barulho e ocupa mais espaço. Além disso, é mais perigoso - a correia móvel requer cuidado e precisão.
Prós e contras de uma bicicleta ergométrica
Uma bicicleta estática é mais segura do que uma esteira: apenas os pedais se movem, o que não pode causar nenhum dano. É impossível cair de tal simulador, então você pode se distrair: assistir TV, falar ao telefone.
Uma bicicleta estática também é mais benéfica para a saúde, não sobrecarrega as articulações e, em alguns casos, fazer exercícios nela é um dos poucos benéficos para pessoas com certas doenças, especialmente aquelas com dores nas articulações ou veias varicosas. Também há menos estresse na coluna em comparação com a corrida.
A bicicleta estática é compacta e não ocupa muito espaço: alguns compradores colocam-na numa varanda estreita e exercitam-se ao ar livre. Não faz muito barulho durante a operação.
