Toda mulher sonha com uma figura perfeita. Mas às vezes não é tão fácil encontrá-lo: nem todos suportam dietas exaustivas. A melhor opção é visitar a casa de força. Os exercícios de força são exercícios em que a resistência é superada ou os pesos são usados. Eles ajudam a fortalecer os músculos, moldam uma bela figura.
Quais são os benefícios do treinamento de força?
- Uma ótima oportunidade de perder aqueles quilos extras.
- A saúde será melhorada.
Como fazer isso corretamente?
Primeiro, você precisa dominar toda a técnica para realizar esses exercícios. Para perder peso, você precisa realizar pelo menos 15 repetições em cada abordagem. A carga deve ser tal que você se sinta cansado após a aula. Isso o ajudará a alcançar o resultado desejado.
Programa Básico de Exercícios de Força
É necessário praticar 3 vezes por semana. O primeiro dia é focado em exercícios de pressão dos músculos da parte superior do corpo, o segundo são os músculos das pernas, o terceiro são os músculos da metade superior do corpo.
- O primeiro dia. Ênfase nos músculos do peito. Exemplos de exercícios: supino a partir do chão, flexões, levantamento de halteres (levantamento dos braços para os lados, flexão com halteres),.
- Segundo dia. É necessário concentrar a carga nas pernas, nomeadamente nas ancas e nas nádegas. Agachamentos, estocadas, extensões de perna e roscas são ótimas opções.
- O terceiro dia. Destina-se a treinar os músculos das costas e bíceps. Um assistente insubstituível nisso é a barra. Alternativamente, dobrar os braços com uma barra, dobrando-se para a frente.
Pode ser executado no lugar, inclinações da cabeça, torso virado. Os exercícios de alongamento seguem cada sessão de treinamento de força. Isso ajudará a prevenir lesões e reduzir a dor. Nesse caso, é preciso relaxar, respirar bem, fazer os movimentos devagar.
Posso praticar em casa?
Sim, para isso você só precisa ter halteres. Não é necessário malhar em academias caras, você também pode perder peso em casa. O complexo pode ser igual ao descrito acima. O mais importante é que você pratique regularmente para obter resultados.
Nutrição durante o treinamento de força
Antes de cada lição, você precisa comer carboidratos e desistir de doces. Beber um shake de proteína, por exemplo, também é uma boa ideia depois de terminar de se exercitar.
Se você quer perder os quilos extras, o treinamento de força é o melhor. Este é o método mais eficaz. Mas para que o resultado seja positivo, siga todas as recomendações.
