O bambolê é uma ótima ferramenta para afinar a cintura, quadris e quadris. Hoje você pode comprar um aro para pessoas com diferentes preparações físicas: com e sem elementos de massagem, com um computador embutido que conta o número de rotações e calorias queimadas. Para obter um resultado perceptível, você precisa praticar o bambolê regularmente por 15-20 minutos por dia, e logo você notará como sua pele se tornou mais elástica e os centímetros extras começaram a desaparecer lenta mas seguramente.
Instruções
Passo 1
Antes de começar a treinar, você precisa escolher o bambolê certo. Nas lojas de esportes, você pode comprar aros de plástico e metal, além de massagens e pesadas. Se você nunca trabalhou com bambolê antes, compre este equipamento com peso de até 1,5 kg. Pessoas mais treinadas (aquelas que estão praticando há cerca de seis meses) podem aumentar o peso do arco para 2–2,5 kg. Bambolês mais pesados só podem ser jogados por pessoas fisicamente preparadas. Se você escolher imediatamente um peso grande, você pode prejudicar sua saúde.
Passo 2
Fique em pé, coloque os pés separados na largura dos ombros, vire os pés em um ângulo de 45 °, você pode dobrar um pouco os joelhos. Contraia os músculos das costas e do abdômen, pois isso, em primeiro lugar, te salvará de lesões e, em segundo lugar, o resultado dos exercícios será melhor. Em seguida, use as mãos para definir a direção de rotação do arco e apoie-o com a ajuda de movimentos circulares da parte superior do corpo. Comece a se exercitar com 5 minutos por dia e aumente gradativamente o tempo.
etapa 3
No início, provavelmente será muito difícil para você torcer o bambolê, especialmente se não tiver feito isso antes. Vai ser preciso muito esforço para evitar que caia. Mas à medida que sua habilidade cresce, você pode complicar os exercícios, adicionar novos. Por exemplo, ao girar, levante os braços e alongue-os o mais alto possível, depois cruze os braços sobre o peito e aperte a cintura e os quadris. Este exercício ajudará sua cintura a ficar mais magra e o estômago mais firme.
Passo 4
Para fortalecer os músculos das pernas, faça investidas com uma ou a outra perna. Ao mesmo tempo, não pare de torcer o bambolê. Você também pode girar o arco apoiando-se em uma perna. Em seguida, mude sua perna. E para complicar este exercício, faça curvas em diferentes direções. Mantenha o equilíbrio apenas com as mãos.
