Muitos homens admitiram que se sentem mais atraídos pela figura feminina por uma cintura fina. Infelizmente, nem todas as meninas têm a sorte de ter um corpo esguio. Portanto, é necessário fazer o exercício de cintura "moinho" diariamente. É muito simples e eficaz. Mas não deve ser feito para pessoas que sofrem de hérnia espinhal ou com lesão na parte inferior das costas.
Uma opção familiar
A técnica clássica para realizar o exercício do moinho é muito simples. Cada pessoa fez isso pelo menos uma vez na vida.
Você precisa ficar em pé, com as pernas ligeiramente mais afastadas do que os quadris, endireite os joelhos. Para aqueles com músculos poplíteos "secos", os pés podem ser colocados muito mais largos do que os ombros. Estique os braços e os estique para os lados. Incline o torso paralelo ao chão. O corpo e a frente das coxas devem formar um ângulo reto.
Em seguida, é necessário inspirar facilmente e, expirando, tocar os dedos da palma da mão direita do tornozelo esquerdo. A mão esquerda neste momento se levantará verticalmente e seus dedos estão dobrados.
É muito importante manter os joelhos e as costas retos durante o exercício. É necessário girar o corpo com os músculos abdominais, e não apenas agitar os braços.
Para aliviar a tensão da região lombar, você precisa contrair os músculos das nádegas e da parte posterior da coxa. As rotações das mãos devem ser gradualmente aceleradas.
Nós aumentamos a carga
Como qualquer outro exercício para a cintura, o "moinho" logo se tornará muito fácil e ineficaz. Para complicar as coisas, você pode usar truques simples.
À medida que os isquiotibiais se alongam, os pés devem ser movidos mais próximos. Agora você precisa tocar o tornozelo não só com a ponta dos dedos, mas também com toda a palma da mão.
E para aumentar ainda mais a carga, vale abaixar a palma da mão no chão próximo à parte externa do pé. Não há necessidade de puxar o ombro, todos os movimentos são realizados girando na cintura.
"Mill" com halteres
Para exercícios mais eficazes, recomenda-se realizar o "moinho", segurando um haltere em uma das mãos.
Tome a posição inicial, levante a mão direita com um haltere para cima. As costas estão retas, as pernas, as nádegas e os abdominais estão tensos.
Sem dobrar o cotovelo ou torcer o pulso, dobre diagonalmente sobre o joelho esquerdo de modo que seu corpo e quadris formem um ângulo de 45 graus. A mão com halteres está sempre para cima, apenas o torso funciona.
Abaixe-se ainda mais e fixe a posição do corpo por alguns segundos.
Aumente o peso do haltere e a velocidade do exercício gradualmente. Primeiro, você pode realizar flexões laterais, e só então
incline-se para frente.
Uma perna
A técnica de realizar o exercício "moer" em uma perna envolve não só a pressão oblíqua e reta, mas também os músculos das pernas e nádegas.
Para realizar o exercício, você deve ser capaz de manter o equilíbrio. Uma perna é puxada até o peito e os braços começam a fazer os movimentos usuais. Não precisa ter pressa, o principal é ficar em uma perna só e fazer torções na cintura.
