Esportes 2024, Novembro

O CrossFit está ganhando terreno rapidamente. O CrossFit é frequentemente caracterizado pela mídia como um dos movimentos esportivos de crescimento mais rápido do planeta. O que é CrossFit? Qual é a sua peculiaridade? CrossFit é um treino que se concentra em fazer exercícios um após o outro, sem intervalos entre as séries

CrossFit é uma das áreas de crescimento mais rápido no esporte. Claro, CrossFit é bastante eficaz em termos de perda de peso, transformando o corpo e aumentando a resistência do corpo. Mas também tem suas desvantagens. Cada esporte tem sua especialização

O bombeamento da prensa consiste em duas etapas - construir massa muscular e secar, ou seja, livrar-se do excesso de massa gorda. Eles trabalham a prensa em três direções principais - a prensa inferior, a prensa superior e os músculos laterais da prensa

Se sonha em melhorar a sua figura, torná-la atlética e vigorosa, mas ao mesmo tempo não tem a oportunidade de ir ao ginásio e fazer exercício com barra, não se desespere. Se você tiver um parceiro da categoria de força apropriada, poderá treinar facilmente em casa, trabalhando em pares e treinando diferentes grupos musculares da mesma forma que os treinaria em simuladores especiais

Muitas pessoas querem se parecer com modelos de moda, observando os padrões mundiais. Alguém pensa que o peso correto é a altura menos 110, mas isso não é totalmente verdade. Qual é o peso correto e como determiná-lo? Instruções Passo 1 Meça a circunferência do seu pulso

A roupa certa é tão importante para o snowboarder quanto a prancha, a inclinação e a presença de neve, pois deve proteger do frio, do vento, da umidade, além de ser confortável e livre de movimentos. Convencionalmente, o equipamento de snowboard pode ser dividido em três camadas:

Para conseguir um belo alívio das pernas, é necessário trabalhar regularmente vários grupos musculares: músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas. O alongamento também deve ser levado em consideração. Exercícios para as nádegas Exercícios básicos para as nádegas:

Vários tipos de proteínas são os principais componentes da nutrição esportiva. Eles ajudam a compensar a falta de proteína natural na dieta e, com um treinamento intenso, ajudam a construir a massa muscular. A grande maioria das proteínas é vendida em pó

As nádegas são um dos locais mais problemáticos para as meninas com figura em forma de pêra, quando a parte inferior do corpo é gorda em primeiro lugar. Você pode se livrar do excesso de gordura nos padres com a ajuda de exercícios bem escolhidos e alimentação adequada para emagrecer

Postura é a postura corporal usual de uma pessoa que está em pé ou se movendo com calma. A postura natural correta não faz parte apenas da imagem de uma pessoa atraente. Importante para o funcionamento normal do corpo, a boa postura serve como um indicador da condição de todo o sistema musculoesquelético

A patinação artística é um esporte de patinação de velocidade difícil de coordenar. Desde 1924 está incluído no programa dos Jogos Olímpicos de Inverno. A primeira competição oficial aconteceu em 1882 na capital austríaca. Instruções Passo 1 De acordo com pesquisas, as primeiras competições na habilidade de patinar no gelo com uma variedade de figuras, mantendo uma pose graciosa, aconteceram na Holanda nos séculos XII-XIV

Muitas vezes acontece que, tendo começado a perder peso intensamente, uma pessoa para no meio do caminho. Em grande parte, isso não se deve à fadiga física ou ao trabalho, mas à falta de motivação e fraqueza psicológica. Existem vários princípios, a seguir os quais permitirão que você comece a perder peso com segurança e alcance os resultados desejados

Todos os músculos do corpo humano são divididos em músculos antagonistas e músculos sinérgicos. Isso é especialmente importante para treinadores de esportes e fisiculturistas cujos programas de treinamento são elaborados com essa separação muscular em mente

É impossível construir braços grandes sem aumentar a massa muscular geral. Você já conheceu alguém com braços enormes e musculosos, mas um peito afundado e costas ossudas? Dificilmente. Você deve estar ciente de que para aumentar o volume do braço, você precisa fazer exercícios básicos de levantamento de peso e ganhar massa corporal total

Uma barriga bela, lisa e firme é o sonho de muitos milhares de homens e mulheres. Em um esforço para obter os cubos queridos, algumas pessoas passam todo o seu tempo livre na academia. Você não precisa ir a uma academia para ter uma barriga tonificada

Como em muitos outros esportes, o fisiculturismo requer uma abordagem séria e responsável. Para atingir seus objetivos, você deve escolher o programa de treinamento correto, além de levar em consideração pontos adicionais importantes. Necessário - inscrição na academia

Nádegas fortes e elásticas atraem olhares de admiração do sexo oposto. Para manter a região lombar em ótima forma, você precisa treinar constantemente os músculos glúteos. Instruções Passo 1 Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo

Você não precisa ir à academia e se exercitar sob a supervisão de um treinador para ficar com a barriga lisa. Você pode facilmente ter uma barriga lisa em casa. Necessário Você só precisa de 3 minutos para fazer os exercícios

Retornar à academia após uma longa pausa não é fácil. Teremos que entrar em forma primeiro, só depois mostrar suas habilidades. Como regra, a forma física é recrutada por várias semanas. Os primeiros exercícios são semelhantes aos de um iniciante que está apenas começando a compreender o básico

É mais agradável olhar para uma barriga lisa do que para uma "bóia salva-vidas" na forma de depósitos de gordura. Para captar os olhares arrebatadores do sexo oposto para você, é preciso memorizar alguns exercícios abdominais simples

Para bombear completamente todos os músculos, você terá que gastar muito tempo. Via de regra, os atletas tentam trabalhar diferentes grupos musculares em dias diferentes, mas mesmo isso não permite que eles percam tempo trabalhando cada músculo isoladamente

A obesidade é a doença do nosso século. Porém, há momentos em que uma pessoa se considera completa, sem ter a menor razão para isso, exceto pelo seu ponto de vista subjetivo. Enquanto isso, existe o conceito de "peso ideal" e é bastante objetivo

Muitas vezes é possível perceber que alguém vai à academia e consegue um resultado tangível em alguns meses, enquanto alguém caminha por seis meses e quase não sente nenhum resultado. Claro, tudo pode ser atribuído à genética, mas existem algumas regras simples que o ajudarão a construir músculos de forma eficaz e atingir seu objetivo - construir um corpo bonito e vigoroso

Uma mulher deseja ficar especialmente atraente durante um feriado ou evento importante. Maquiagem, penteado ou roupa podem ser comprados alguns dias antes da data desejada, mas uma figura esguia, se você está acima do peso, não pode se formar em tão pouco tempo

Pernas bonitas e delgadas são o sonho de muitas mulheres. Mas um estilo de vida sedentário e a falta de qualquer atividade física muitas vezes tornam esse sonho impossível. Portanto, os exercícios para as pernas irão ajudá-lo a alcançar o resultado desejado e não apenas tornar suas pernas finas, mas também corrigir sua forma

Os ombros largos nos homens em todos os momentos eram considerados um símbolo de força, masculinidade e confiabilidade. Como resultado de realizar exercícios competentemente para o desenvolvimento dos músculos deltóide e trapézio da cintura escapular, você rapidamente se tornará o dono de uma figura atlética em forma de V

Um peito largo é uma das características importantes de um corpo bonito e atlético. Para desenvolver os músculos do tórax, é necessário desenvolver regularmente as seções inferior e superior dos músculos peitorais, suas partes externas e internas e os ligamentos com os músculos deltóides

Hoje, muito do sexo frágil está tentando melhorar seu corpo - eles bombeiam diferentes grupos musculares, incluindo a cintura escapular. Existem exercícios especiais para isso. Necessário - halteres. Instruções Passo 1 Pegue halteres e fique em pé

O treino especial e regular ajuda a tornar as suas pernas finas, bonitas e em forma. Normalmente, as pernas são trabalhadas apenas em áreas problemáticas, como a parte interna, dorsal e lateral das coxas, além da panturrilha. Ao mesmo tempo, muitos esquecem que belos joelhos cinzelados dão às pernas uma imagem final e atraente

Para deixar seu corpo em forma adequada, um ano é mais do que suficiente. Nesse período, com a programação certa, você terá tempo não só para ganhar peso, mas também para perder o excesso de gordura para deixar seu corpo perfeito. O cronograma de treinamento e os tipos de exercícios são individuais

Um iniciante que está iniciando a ginástica atlética não pode esperar para obter resultados visíveis o mais rápido possível. Mas várias semanas se passam e os músculos não aumentam de volume. Para evitar decepções, o atleta precisa se lembrar que leva tempo para construir músculos

Quanta harmonia e graça as bailarinas têm! Talvez seja difícil ver uma bailarina com pernas feias. Os exercícios de balé ajudam as pernas a obterem a forma desejada sem traumatizá-las desnecessariamente. O exercício constante fará com que suas pernas pareçam perfeitas

A barriga flácida e a falta de cintura são frustrantes para as mulheres. Como devolver contornos elegantes a uma figura rechonchuda? Como achatar sua barriga? Uma barriga lisa dá às mulheres confiança e sexualidade aos olhos do sexo oposto

Músculos peitorais fortes e bem definidos são o sonho de quem vai à academia. E não é por acaso - com um bom estudo deles, é impossível não notar, e para bombeá-los, existem muitos exercícios diversos, dos quais pode escolher o que melhor se adapta

Os exercícios com halteres para treinar os músculos peitorais permitem-lhe desenvolver a força e a massa deste grupo muscular. Realizado somente após o aquecimento e em total conformidade com as regras. Há uma grande variedade de exercícios com halteres que permitem que você trabalhe vários grupos de músculos ao mesmo tempo, e você pode trabalhar com esta concha em casa - esses halteres são diferentes da maioria dos simuladores volumosos

O remo é considerado a forma mais eficaz e versátil de fortalecer e desenvolver um grande complexo muscular, emagrecer e melhorar a flexibilidade das articulações e coluna vertebral. Os exercícios do simulador simulam o remo em um barco. Alguns modelos têm até um ventilador embutido para simular rajadas de vento na água

Os exercícios básicos são a base de qualquer treino de fortalecimento muscular. O mais acessível deles é o pull-up da barra. As vantagens deste tipo de exercício são a possibilidade de diferentes posições das mãos, concentração da carga em determinados músculos

Os recém-chegados ao fisiculturismo podem experimentar uma longa estagnação no crescimento das fibras musculares, ou seja, não importa como eles fazem isso, mas os músculos não crescem. É importante que os trainees compreendam os princípios básicos do aumento do volume muscular

Para conseguir quadris delgados e tonificados, você precisará fazer muito esforço (comer bem, seguir seu estilo de vida, fazer exercícios especiais). Mas, no final, você pode obter músculos fortes que tornarão o tecido conjuntivo mais tonificado e a pele mais lisa

Uma cintura fina sem depósitos de gordura parece esteticamente agradável e atraente. Para que o sonho de tirar a barriga se concretize, é necessário um trabalho sério, não só em termos de exercícios físicos especiais, mas também de nutrição e estilo de vida