Como Levantar O Punho

Índice:

Como Levantar O Punho
Como Levantar O Punho

Vídeo: Como Levantar O Punho

Vídeo: Como Levantar O Punho
Vídeo: COMO FAZER GOLA PERFEITA NO TRICÔ 2024, Marcha
Anonim

Sem um punho bem treinado e forte, é muito difícil praticar artes marciais, e ainda mais vencer em combates reais. Iniciantes muitas vezes perdem este ponto e levam muito tempo para curar ferimentos nas mãos. Portanto, é importante saber quais etapas tomar para fortalecer seu punho.

Como levantar o punho
Como levantar o punho

Necessário

  • - expansor;
  • - viga de ferro;
  • - haltere.

Instruções

Passo 1

Fortaleça os tendões e o pulso com halteres. Esta é a base do soco. Com algum exercício, você pode tornar sua mão forte e seu punho duro. Pegue um pequeno haltere em relação ao seu peso. Coloque-o em uma das mãos e levante-o com uma das mãos. A própria mão repousa sobre a perna. Em seguida, gire o pulso 90 graus e faça os levantamentos também. Depois disso, gire a escova novamente 90 graus e repita o movimento. Faça no mínimo 10 elevações de cada lado. Execute pelo menos 6-8 séries ao longo do dia.

Passo 2

Pegue um expansor de borracha. Este é o exercício mais versátil para levantar o punho, costumava ser muito moderno carregar este mini-treinador no bolso e apertá-lo. Você precisará fazer o mesmo.

Aperte o expansor sempre que não estiver ocupado ou tiver as mãos livres. Ele gradualmente lhe dará poder e força. Você simplesmente criará um punho inflado despercebido!

etapa 3

Use uma bola de borracha. Aqui, o mecanismo de treinamento é o mesmo do expansor. Outro ponto é que a bola é um pouco mais difícil de trabalhar, pois é mais difícil de apertar. Mas, use este projétil em seus treinos também. Faça um movimento de compressão na bola alternadamente com cada mão.

Passo 4

Torça a viga longa de aço. Este tipo de bomba de punho é o mais eficaz e eficiente! Pegue uma vara estreita de aço (viga) pelo meio com uma mão e comece a girar em direções diferentes. Faça cerca de 20-25 vezes e mude de mão. Você não precisa ser muito zeloso com esta concha, pois você se cansa rapidamente. Portanto, não faça mais do que 2-3 séries 20 vezes. O efeito será simplesmente incrível!

Etapa 5

Empurre seus punhos para cima. Um dos exercícios de fortalecimento e bombeamento de punho mais comuns usados no treinamento de artes marciais. Comece com uma pequena quantidade e adicione 3-5 vezes por conjunto todas as semanas. Este método ajudará seus punhos a se acostumarem ao estresse, e você não terá mais medo de participar de sparrings.

Recomendado: