Sem um punho bem treinado e forte, é muito difícil praticar artes marciais, e ainda mais vencer em combates reais. Iniciantes muitas vezes perdem este ponto e levam muito tempo para curar ferimentos nas mãos. Portanto, é importante saber quais etapas tomar para fortalecer seu punho.
Necessário
- - expansor;
- - viga de ferro;
- - haltere.
Instruções
Passo 1
Fortaleça os tendões e o pulso com halteres. Esta é a base do soco. Com algum exercício, você pode tornar sua mão forte e seu punho duro. Pegue um pequeno haltere em relação ao seu peso. Coloque-o em uma das mãos e levante-o com uma das mãos. A própria mão repousa sobre a perna. Em seguida, gire o pulso 90 graus e faça os levantamentos também. Depois disso, gire a escova novamente 90 graus e repita o movimento. Faça no mínimo 10 elevações de cada lado. Execute pelo menos 6-8 séries ao longo do dia.
Passo 2
Pegue um expansor de borracha. Este é o exercício mais versátil para levantar o punho, costumava ser muito moderno carregar este mini-treinador no bolso e apertá-lo. Você precisará fazer o mesmo.
Aperte o expansor sempre que não estiver ocupado ou tiver as mãos livres. Ele gradualmente lhe dará poder e força. Você simplesmente criará um punho inflado despercebido!
etapa 3
Use uma bola de borracha. Aqui, o mecanismo de treinamento é o mesmo do expansor. Outro ponto é que a bola é um pouco mais difícil de trabalhar, pois é mais difícil de apertar. Mas, use este projétil em seus treinos também. Faça um movimento de compressão na bola alternadamente com cada mão.
Passo 4
Torça a viga longa de aço. Este tipo de bomba de punho é o mais eficaz e eficiente! Pegue uma vara estreita de aço (viga) pelo meio com uma mão e comece a girar em direções diferentes. Faça cerca de 20-25 vezes e mude de mão. Você não precisa ser muito zeloso com esta concha, pois você se cansa rapidamente. Portanto, não faça mais do que 2-3 séries 20 vezes. O efeito será simplesmente incrível!
Etapa 5
Empurre seus punhos para cima. Um dos exercícios de fortalecimento e bombeamento de punho mais comuns usados no treinamento de artes marciais. Comece com uma pequena quantidade e adicione 3-5 vezes por conjunto todas as semanas. Este método ajudará seus punhos a se acostumarem ao estresse, e você não terá mais medo de participar de sparrings.
