Em um esporte como o fisiculturismo, muitas vezes há a necessidade de secar logo antes da competição, a fim de aparecer na competição da forma mais estética e adequada. Afinal, o lugar que o atleta vai ocupar depende disso.
Conceito de secagem
A secagem é criada justamente para que o atleta exponha à massa sua massa muscular, que ganhou durante o treinamento e nutrição. Naturalmente, se esse período de ganho muscular não existisse, não haveria nada a expor.
A secagem é dividida em três componentes - dieta, exercícios e medicamentos. Cada um deles desempenha um grande papel. A ausência de um dos pontos pode levar ao fato de você não obter o resultado.
Dieta
Ao secar as refeições, é importante preservar a massa muscular e remover a gordura. Portanto, aumentam a quantidade de proteína na dieta e reduzem os carboidratos.
A perda muscular pode ser devido a cargas de treinamento inadequadas quando a quantidade de carboidratos na dieta é muito baixa. Por causa disso, o corpo fica mais difícil de tolerar a atividade física. Se houver falta de proteína na dieta, ocorrerá destruição muscular.
Regras básicas para secar alimentos:
1. rejeição gradual de carboidratos;
2. aumentar a quantidade de proteína na dieta;
3. falta de sal nos alimentos.
No início, a dieta principal consiste em vegetais, queijo com baixo teor de gordura, kefir e queijo cottage com baixo teor de gordura, bem como não mais do que duas maçãs por dia. Uma pequena quantidade de cereais na dieta é permitida.
Na segunda etapa, após 7 a 10 dias de secagem, ocorre uma diminuição gradativa dos cereais e rejeição dos frutos.
A terceira etapa começa com a ausência completa de frutas e cereais na dieta após o almoço, mas os alimentos protéicos são preservados. Esta etapa começa nos dias 18-25.
O quarto e último estágio é a rejeição de tudo, exceto vegetais e alimentos ricos em proteínas. No final, os laticínios também acabaram.
O uso de vários medicamentos, como vitaminas, minerais e medicamentos que facilitam a digestão, é altamente incentivado.
Treino
Tudo é simples aqui. É necessário reduzir o tempo de treinamento e combinar os exercícios em superconjuntos.
No entanto, é impossível encontrar o treino perfeito. Cada atleta tem seu próprio programa especial e ele é selecionado de acordo com o estado do corpo e suas características. Nesse sentido, ajudará apenas um treinador profissional, que fará com que o atleta não queime músculos além de gordura.
Retirada de água
Já na terceira semana de secagem, pode-se pensar em tirar água do corpo para indicar o alívio.
O processo de retirada é dividido em duas etapas - preparatória e principal.
A fase preparatória é o consumo de água duas vezes maior do que o normal, para que o corpo a remova vigorosamente.
Na etapa principal, o atleta reduz drasticamente a quantidade de água consumida, mas o corpo ainda não se dá conta disso e remove tudo da mesma forma e rapidamente. Alguns atletas usam diuréticos para isso, mas isso tem seus próprios riscos de prejudicar o corpo e os problemas renais.
Em qualquer caso, é necessário controlar rigorosamente o processo de secagem para evitar problemas de saúde.
