Esportes 2024, Novembro

Ter uma bela figura é o sonho de muitas meninas. Mas a maioria tem excesso de peso, o que dificulta as formas ideais. A gordura odiosa não deixa espaço para saias curtas, shorts e camisetas estilosas. Você tem que colocar "robes" para esconder todas as falhas

Para desenvolver força e velocidade mais rapidamente em si mesmo, você precisa ir à academia com mais frequência. Sob a supervisão de um treinador, os exercícios serão realizados de forma mais eficiente e sem riscos à saúde. No caso de não ter tempo para ir à sala de fitness, pode tentar desenvolver os músculos em casa

Correr exigirá muito pouco de você: apenas três treinos por semana são recomendados, com duração de pelo menos vinte minutos. Gastando tão pouco tempo, você melhorará o trabalho do coração e do suprimento de sangue, fortalecerá os músculos e otimizará o trabalho dos órgãos internos

Sem uma atividade física regular e razoável, o corpo enfraquece, fica indefeso e envelhece mais rápido. Mas, como qualquer outro negócio, a educação física deve obedecer a certas regras, até a respiração. Respirar é uma parte vital da vida humana

A nutrição esportiva de alta qualidade desempenha um papel especial na vida de todos os atletas envolvidos em esportes de força. Ajuda a aumentar a massa muscular, desempenho de força, resistência e promove uma recuperação rápida após o exercício

Os atletas que estão apenas começando na ginástica atlética geralmente acreditam que, para construir músculos de forma rápida e eficiente, eles devem fazê-lo com frequência e em grandes quantidades. Mas algum tempo passa e o crescimento da massa muscular não é observado

Existem muitas dietas de perda de peso diferentes. Mas a maioria deles não funciona ou tem um efeito de curto prazo, depois do qual tudo retorna. Infelizmente, às vezes até em excesso. Portanto, vamos descobrir como abordar a dieta corretamente

O abdômen pertence a um grupo de músculos difíceis que precisam ser treinados duro, longo e regularmente. Você pode atingir a forma ideal do abdômen em um clube esportivo, participando de um programa individual, ou pode fazê-lo em casa desenvolvendo um sistema de exercícios

Para ganhar massa, existem várias regras que devem ser seguidas que visam maximizar o estresse muscular, tempo de recuperação adequado e proteína adequada para a recuperação muscular. Se qualquer uma dessas condições não for satisfeita, o crescimento da massa será retardado

Cuidar-se não é uma tarefa fácil, pois além da pele do rosto, pescoço e corpo, as pernas e principalmente os joelhos também precisam de cuidados. Você pode torná-los bonitos, suaves e bem tratados em muito pouco tempo (2-3 meses). O principal é saber exatamente como fazer

Apesar do grande número de materiais sobre o assunto, bombear as nádegas ainda é um dos problemas mais difíceis para a maioria das meninas. Para um bom crescimento, é necessário seguir a técnica correta de exercícios, que pode ser difícil de colocar

É impossível imaginar um corpo masculino harmoniosamente desenvolvido sem ombros bem desenvolvidos. A largura dos ombros de um homem há muito é considerada uma prova de sua força. Mas às vezes acontece que simplesmente não temos a oportunidade de ir à academia, mas ainda queremos ter uma boa aparência

Flexões de punho são mais desafiadoras e mais benéficas para o desenvolvimento do corpo do que flexões de mão. Eles envolvem os músculos do tríceps, antebraços, peitorais e deltóides. Além disso, ajudam a fortalecer os nós dos dedos e a colocar o punho na posição ideal para socar

Quase todos nós queremos ter um corpo esguio e tonificado, principalmente no verão, quando queremos impressionar os outros com sua aparência na praia. Só que nem todos têm dinheiro para ir às academias: alguém por falta de verba, alguém por outras circunstâncias

O tríceps é um músculo tríceps que funciona como oposto ao bíceps. A única diferença é que seu volume é muito maior. É por isso que atenção especial deve ser dada ao bombeamento desse grupo muscular. Necessário - barra; - halteres

Para estimular os músculos peitorais, você precisará realizar uma série de exercícios especiais. Alcançar o efeito exigirá treinamento constante. A propósito, você não precisa ir à academia. Você também pode praticar em casa. Necessário - Barra horizontal

As costas são um dos grupos musculares mais importantes do corpo humano. O correto posicionamento da coluna, a força e a resistência de uma pessoa dependem do seu desenvolvimento, pois grande parte das cargas que uma pessoa realiza no dia a dia dependem de suas costas

O que fazer se a nutrição adequada e os exercícios não derem os resultados esperados e o peso se mover muito devagar ou não se mover? O motivo geralmente são as peculiaridades do metabolismo e os erros cometidos no processo de alimentação e exercícios

A atividade física, como caminhar, é uma excelente ferramenta para controlar o açúcar no sangue. Use um pedômetro (também conhecido como pedômetro), um dispositivo pequeno e leve que pode até ser preso a um cinto. Isso permitirá que você acompanhe quantos passos deu para o sucesso todos os dias

A resistência física é a capacidade do corpo de resistir à atividade física prolongada sem uma diminuição significativa no desempenho e fadiga. O treinamento é essencial para desenvolver a resistência. A corrida regular contribui para o desenvolvimento da resistência

O abdômen e as nádegas são as partes mais problemáticas do corpo. Eles são mais suscetíveis a mudanças associadas a flutuações bruscas de peso, uma diminuição natural na produção de colágeno e outros processos. Para devolver um visual atraente a esses locais, vale a pena recorrer aos exercícios físicos

Muitas pessoas gostam de um corpo bonito e tonificado, mas às vezes uma pequena barriga pode arruiná-lo. Aumente seu abdômen com rapidez e eficiência, eliminando a gordura nele, possivelmente em apenas alguns meses. Instruções Passo 1 Reduza a ingestão de calorias

Os fisiculturistas novatos tentam se concentrar em aumentar os músculos dos braços. Na verdade, bíceps grandes dão a toda a figura uma aparência imponente, especialmente no verão, quando você pode exibir em uma camiseta de manga curta. Ao trabalhar o aumento do bíceps, não se deve esquecer que toda a figura do atleta deve ser dobrada de maneira harmoniosa e proporcional

As passadeiras são o equipamento desportivo mais popular para treino, tanto em casa como no ginásio. Eles são usados por vários motivos, desde a perda de peso até a preparação para uma maratona. A escolha deste projétil deve ser abordada minuciosamente

Toda mulher precisa treinar os músculos do peito para que os seios não caiam com o tempo. Os músculos do peito são muito grandes e, se você leva treinamento sério, pode aumentar até ligeiramente o peito, bem como ajustar o formato dos braços

Esforçar-se por mais e melhor é a marca registrada de um homem de verdade. Alguém constrói uma carreira, e alguém, não se esquecendo dela, constrói seu corpo. Uma das etapas para uma ótima saúde e aparência são os exercícios, especificamente flexões

Os oblíquos fortes ajudam a moldar uma barriga lisa e uma cintura bonita. Você pode aumentá-los em algumas semanas se realizar uma simples série de exercícios. Exercite-se diariamente uma hora antes das refeições ou uma hora e meia após as refeições

Os músculos oblíquos do abdômen aumentados enfatizam a beleza do abdômen, tornam a cintura fina e bonita e apóiam a coluna ao dobrar e virar o corpo. Além disso, esse grupo muscular é muito importante nos esportes de contato - futebol, hóquei, artes marciais

Os mergulhos são um bom exercício para fortalecer os músculos dos braços e das costas. O número de flexões por série pode ser aumentado realizando exercícios adicionais. Os mergulhos são tão importantes para a construção de força e resistência quanto o pull-up da barra

Quase todos os especialistas concordam que as flexões em geral e as flexões das barras em particular são um dos exercícios mais eficazes, afetando todos os grupos musculares da parte superior do corpo de uma vez. Com a execução correta e intensiva de tais exercícios, você pode obter resultados surpreendentes - contrair e modelar os músculos do tórax, trapézio, deixar seus ombros largos e sua postura correta

Pessoas que tentam se livrar da barriga queimando calorias ficam surpresas com os resultados não tão impressionantes. Isso se deve ao fato de que o corpo se adapta rapidamente às mudanças a que é submetido - portanto, perder peso sem esforço físico dá apenas uma diminuição temporária da massa muscular

Quantas vezes, queridas senhoras, vocês ouviram de seus treinadores: "Você precisa de uma carga leve, você é uma mulher"? Parece que as mulheres são pessoas doentes, que tipo de bobagem? Já ouvi muitas vezes que meninas e mulheres não devem treinar intensamente e com pesos, porque são … mulheres

As flexões são um exercício básico para o desenvolvimento de grupos musculares, como costas, ombros, tórax e bíceps. Mas os atletas nem sempre progridem nisso. Existem métodos especiais que permitem aumentar gradualmente o número de pull-ups

Uma das áreas problemáticas para a maioria das mulheres são as pernas. É aí que a gordura começa a se acumular com a idade, o que torna as pernas não tão atraentes quanto antes. A magreza e a beleza das pernas dependem em grande parte de uma nutrição adequada e, é claro, de exercícios

Quem tem pernas finas pode comprar jeans skinny e mini extremos e calças justas. Em qualquer roupa, eles se sentem confiantes e captam os olhares de admiração dos homens. Quer entrar na mesma categoria desses sortudos? Experimente o treinamento de pilates

O push-up é um ótimo exercício para melhorar visivelmente a forma de seu tórax e ombros e para fortalecer seus músculos em todo o corpo. A grande vantagem aqui é que isso pode ser feito em quase qualquer lugar e em qualquer ambiente. As flexões não requerem nenhum equipamento especial, nem academia, nem mesmo nenhuma roupa ou calçado especial

A estação fria freqüentemente transforma muitas pessoas em viciados em televisão. Nesses dias, todo o entusiasmo pelo estudo desaparece, você quer se sentar com um chá quente debaixo de um cobertor quente. Mas o corpo humano simplesmente precisa de ar fresco e atividade

Hoje, o treinamento na academia é talvez um dos tipos de atividades esportivas mais comuns. No simulador, você pode ganhar músculos e perder peso, e simplesmente diversificar seus treinos básicos, se estiver, por exemplo, fazendo hóquei ou esqui cross-country

Visitar o clube de fitness tornou-se uma boa forma. E isso é ótimo, porque a saúde de um indivíduo é a saúde de uma nação. Apenas alguns dos atletas estão engajados com um personal trainer. Bem, o desejo de economizar dinheiro é compreensível

Para estar em boa forma, você não precisa gastar seu tempo em viagens cansativas pela cidade e dinheiro para pagar as aulas. A solução para este problema é óbvia - você precisa escolher um simulador. Uma mini-academia em casa permitirá que você se exercite em um horário conveniente para você, crie um cronograma de exercícios conveniente, levando em consideração suas capacidades e preferências