Estilo esportivo 2024, Novembro

O parto já acabou, pais felizes estão voltando do hospital para casa. E agora a mulher se depara com a tarefa (claro, depois de cuidar de uma criança) - tornar sua figura tão atraente quanto antes da gravidez e livrar-se de um abdômen flácido, fortalecer os músculos abdominais

Um corpo ideal é algo com que muitas meninas começam a sonhar desde a adolescência, pois é a figura ideal e seus parâmetros perfeitos que lhes conferem um lugar na categoria de bela e atraente. Para sociedades e civilizações individuais, as proporções de corpos ideais são diferentes

Um dos exercícios mais populares para levantadores de peso e fisiculturistas é o supino. Até certo ponto, é a marca registrada do atleta. Os resultados neste exercício estão crescendo de forma constante, mas mesmo aqui às vezes há um momento do chamado platô, quando o peso na barra congela e nenhum esforço ajuda a movê-lo na direção certa

Se você quiser deixar o abdômen em forma, sem excesso de pele solta, faça o fitness, ou seja, alongamento. Ao contrário de um alongamento suave, uma calanética ativa e até ligeiramente agressiva ajudará seu abdômen mais rápido. Você só precisa executar periodicamente o conjunto abaixo por algum tempo, e seu abdômen ficará perfeito

Os músculos deltóides (deltas) consistem em três feixes: anterior, médio e posterior. Cada um desses feixes funciona como um músculo separado, realizando movimentos diferentes. O feixe da frente levanta os braços verticalmente, o do meio - horizontalmente, e o feixe de trás funciona abrindo os braços quando o corpo está na posição inclinada

Um corpo bonito e harmoniosamente desenvolvido não pode ser imaginado sem ombros largos e poderosos. Para bombeá-los, existem muitos simuladores. Mas frequentemente acontece que eles estão todos ocupados, assim como os halteres. Nesse caso, resta trabalhar com halteres

Um bloqueio no voleibol é uma técnica técnica defensiva em que a trajetória de uma bola que voa após o saque do adversário ou após um golpe de ataque é bloqueada. Vamos considerar a técnica de execução de blocos. Instruções Passo 1 Na maioria dos casos, o bloco é executado após o movimento

Se você, depois de se olhar no espelho, decidir que é hora de tirar a gordura da barriga, não desanime: você não está sozinho. O problema do excesso de peso preocupa muitas mulheres e existem muitas maneiras de resolvê-lo. Instruções Passo 1 Determine se você realmente precisa perder peso

Quantas vezes, antes de qualquer feriado, as mulheres começam a se preocupar em não conseguir colocar seu vestido favorito, já que a barriga começou a se projetar significativamente e atrapalhar os movimentos. Para restaurar sua harmonia anterior e passar a noite com sua roupa favorita, você precisa urgentemente começar a bombear a imprensa

Mãos grandes são o sonho de todo homem. Mas nem todo mundo sabe que a massa do braço é sessenta por cento da massa do tríceps. Os tríceps são muito mais fáceis de treinar do que os bíceps. Para balançar o tríceps bastam alguns exercícios básicos, o principal é fazê-los corretamente

Um belo torso não é menos importante para os homens do que um peito firme para as mulheres. Os músculos peitorais se prestam bem ao bombeamento e respondem com gratidão à carga. É necessário Banco reclinável Barra Halteres Instruções Passo 1 Supino Em um banco horizontal, deite-se com a barra reta sobre sua cabeça

Ao estabelecer uma meta para perder peso, nem todo mundo entende que diferentes partes do corpo mudarão seus volumes de maneira desigual. Dependendo das características naturais, para algumas, os primeiros resultados serão mais refletidos na redução do tamanho do abdômen, enquanto para outras o efeito pode afetar mais as mamas

Se você está pensando seriamente em comprar seus próprios patins, aqui estão algumas dicas para escolhê-los. Não há nada complicado aqui. Você só precisa saber quais detalhes são necessários e importantes e quais não são. Nosso programa educacional de curta duração o ajudará a fazer a escolha certa

Alguém pode fazer o barbante quase sem esforço, mas para alguns é verdadeiro tormento e dor, muitos acreditam que simplesmente nunca serão capazes de fazê-lo. As dúvidas são vãs: a capacidade de fazer barbante depende do alongamento - da elasticidade dos músculos, e isso, como dizem, é um negócio lucrativo

O treinamento de força pode servir a uma variedade de propósitos, desde perder peso até ganhar massa muscular. Tanto o programa de treinamento quanto a técnica para realizar cada exercício individual dependem do objetivo escolhido. É necessário abordar com toda responsabilidade a carga que você está experimentando para evitar overtraining e atingir o resultado desejado

O treinamento de força molda o corpo, mantém o tônus muscular e ajuda a perder peso. Para obter resultados, é necessário não apenas escolher um conjunto de exercícios, mas também o treinador de força adequado. Instruções Passo 1 Decida para que propósito você precisa de uma máquina de força, se outros membros de sua família a usarão

Abdômen encaracolado com "quadrados" é o sonho de muitos homens e até de algumas mulheres. Se você já está trabalhando em seu abdômen e entende uma coisa ou duas sobre organização de treinamento e balanceamento de carga, treine-o duas vezes por semana

Os fãs de atividades ao ar livre, por exemplo, caça ou pesca, provavelmente não usarão um agasalho esportivo comum para fazer o que amam. Outra coisa são as roupas de camuflagem, que podem ser compradas em qualquer lugar, especialmente em Moscou

A julgar pelas revistas masculinas brilhantes, os homens são divididos com segurança em dois grupos: os que olham principalmente para os seios das mulheres e os que olham principalmente para as bunda. Além disso, recentemente o segundo grupo está ultrapassando o primeiro em termos de quantidade

O desenvolvimento peitoral é a base do programa de qualquer atleta. Dependendo do gênero e do foco, podem ser desenvolvidos tanto para delinear quanto para ganhar volume. Durante o treino, o mais importante é não deixar o tríceps trabalhar, senão toda a carga vai para eles

Muitos atletas, mesmo bem treinados, cedo ou tarde enfrentam o problema da seleção eficaz de exercícios que os ajudem a aumentar os músculos peitorais. Antes de mais nada, é preciso lembrar que o grupo muscular peitoral é básico e para que cresça é necessário um treinamento extremamente intenso

Durante meus anos de escola, por acaso participei de uma queda de braço. Neste artigo, falarei sobre os princípios básicos e alguns exercícios que o ajudarão a vencer no nível amador. Hand wrestling (braço de ferro), bastante difundido, divertido entre os homens

O personagem de Brad Pitt do Clube da Luta disse: "Você não sabe nada sobre você mesmo se nunca lutou." O quanto isso corresponde à verdade não vale a pena julgar. Outra coisa é que uma briga de rua pode estar à sua espera não apenas em um beco escuro, mas também no corredor do restaurante de classe alta brilhando com luzes

A questão de como reduzir os quadris preocupa muitas mulheres. A moda moderna não implica formas curvilíneas - e as mulheres recorrem a dietas e exercícios, tentando se livrar desses centímetros extras. Abaixar o quadril não é tão fácil, mas é bem possível, o principal é trabalhar constantemente, sem se esquecer da atividade física e da alimentação adequada

Os atletas profissionais estão familiarizados com as palavras mágicas "massa", "seco" e "dieta baixa em carboidratos". A secagem é um ritual completo, o período mais difícil na vida de um fisiculturista profissional

O tamanho do punho é determinado, em primeiro lugar, pelas características da anatomia de uma pessoa. Tem tudo a ver com a largura do osso e o peso do corpo. Mas e se você precisar aumentar o tamanho do punho para autodefesa ou para praticar artes marciais?

Após o aparecimento de filmes como "Yamakashi" e "Distrito 13", um novo esporte radical com o estranho nome de "parkour" começou a se desenvolver em nosso país. Parkour não é apenas acrobacias radicais de rua, mas superar obstáculos

O parkour pode ser considerado um dos esportes de rua mais populares e espetaculares. Seus elementos são bastante difíceis para uma pessoa despreparada, já que o parkourista deve ter o controle perfeito de seu corpo e ter uma forma física ideal

Um roll é um roll especial que ajuda a suavizar a aterrissagem. É realizado de forma oblíqua, ou seja, a linha de contato do traçador com a superfície se estende do ombro ligeiramente obliquamente para baixo. Instruções Passo 1 Normalmente, um roll é usado no pouso, para não machucar as pernas e continuar correndo depois de um salto de altura ou de uma corrida longa

Falando em como se tornar um bom treinador, alguns boxeadores, sem pestanejar, argumentam que é muito fácil fazê-lo. Tipo, é o suficiente para ser nocauteado cinco vezes, e você é um treinador pronto. Como você sabe, há alguma verdade em cada piada

O desejo de obter uma categoria esportiva é inerente a qualquer pessoa ativamente envolvida no esporte. Afinal, a categoria é um indicador da prontidão física, técnica e tática de um atleta. Caracteriza o nível de desportivismo e é premiado em competições municipais e regionais

Inicialmente, este tipo de arte marcial não envolvia divisão em estilos. Os primeiros mestres e fundadores preconizaram a criação de uma escola única, porém nem todos concordaram com isso. O tempo passou e o caratê se dividiu em muitas escolas diferentes

A faixa preta de caratê é a meta que quem dedica a maior parte de seu tempo e energia a esse tipo de artes marciais, buscando a perfeição, está tentando alcançar. Para obter a faixa preta, é preciso não só estar bem preparado fisicamente, mas também “crescer” ao título de mestre espiritualmente

A postura no caratê é a base da arte marcial. É graças à forma como o atleta se posiciona que vai depender se ele conseguirá utilizar as técnicas ou bloqueios de proteção necessários durante a luta, bem como se vencerá o adversário. Uma atitude negligente com a postura durante a luta, mesmo que esportiva, anula todas as habilidades do lutador e leva inevitavelmente à derrota

A habilidade de golpear rapidamente é um elemento essencial no treinamento de qualquer lutador. Quanto mais rápido o golpe é desferido, menos chances o inimigo tem de construir uma defesa de alta qualidade. Além disso, a força do golpe é diretamente proporcional à velocidade de sua aplicação

Para aumentar a velocidade do impacto, você precisa fazer algum esforço extra durante o treinamento. É importante executar o golpe tecnicamente de maneira correta, desenvolver músculos e ligamentos e estar relaxado ao atacar. Artistas marciais e boxeadores profissionais podem se orgulhar de um soco rápido e forte que pode incapacitar um oponente por vários minutos

Se você decidir estabelecer um recorde de flexões, primeiro você precisa decidir que tipo de flexões fará. Você pode fazer flexões apenas no chão ou nas barras. Você pode fazer flexões em pé sobre uma das mãos, nos punhos, na ponta dos pés, com as pernas esticadas ou de joelhos

As flexões são a forma mais acessível de manter uma excelente forma física, além disso, através deste exercício você pode formar uma bela figura: ombros largos e uma pelve estreita, músculos peitorais desenvolvidos. Porém, existem tipos de flexões que visam não a formação de músculos de alívio, mas sim o desenvolvimento de características puramente físicas de um atleta, uma das quais é a força explosiva

Existem muitos tipos de flexões. Mas existem opções básicas que permitem que você obtenha um bom sucesso sem a introdução de técnicas especiais na forma de saltos e shifters. As flexões podem ser feitas não só no chão, mas também nas barras desiguais, com o auxílio de cadeiras, bancos e outros dispositivos

As flexões são um exercício útil para homens e mulheres trabalharem alguns músculos da parte superior do corpo. As flexões melhoram significativamente a condição dos músculos peitorais. Eles também fortalecem a coluna vertebral. Instruções Passo 1 Com flexões de qualquer tipo, toda a metade superior do corpo está trabalhando ativamente: