O sistema de treinamento é selecionado de acordo com o estado de saúde e aptidão física. As técnicas aeróbicas e anaeróbicas são populares. A divisão ocorre de acordo com a intensidade, tensão e outros parâmetros.
Um sistema de treino devidamente selecionado permite-lhe não só manter o seu corpo, mas também melhorar a sua saúde. Antes de escolher o modo mais adequado, você precisa entender exatamente quais objetivos deseja alcançar. Todos os tipos de atividade física podem ser divididos a partir do princípio de obtenção de energia.
Treinos aeróbicos
Com eles, uma grande quantidade de oxigênio entra no corpo. Eles são baseados na realização de atividade física observando os princípios da respiração correta. Exemplos de treinamento aeróbio incluem:
- caminhada rápida;
- correndo em um ritmo lento e médio;
- aeróbica;
- ciclismo;
- natação.
Todas essas técnicas envolvem trabalhar todos os grupos musculares de uma vez devido à repetição rítmica de certos movimentos. Durante o exercício, o coração está trabalhando ativamente, bombeando um maior volume de sangue.
Com a intensidade certa, o exercício aeróbico é adequado para todos. Principalmente para quem está começando a praticar esportes. Suas vantagens incluem a prevenção de trombose e ataque cardíaco, melhora do fluxo de bile, aumento do colesterol "bom" no sangue.
Treino anaeróbico
Popular entre eles:
- exercícios de força;
- uso de simuladores;
- ciclismo de alta velocidade;
- musculação.
Quase todas as técnicas envolvem atividade física rápida e intensa. O oxigênio praticamente não é necessário aqui, já que o corpo recebe energia dos depósitos de gordura. Os maiores resultados podem ser obtidos com o treinamento de força, ou seja, exercícios com levantamento de peso.
As técnicas são usadas para construir massa muscular. Deve ser usado com cautela por pessoas que não apresentam boa forma física. Contra-indicado para lesões articulares, mulheres grávidas e patologia cardíaca. Durante o exercício anaeróbico, a densidade óssea aumenta, o que pode reduzir o risco de fraturas.
Técnicas estáticas e dinâmicas
Todos os métodos podem ser divididos de acordo com o tipo de contração muscular. A estática torna possível fortalecer todas as fibras musculares de uma só vez. As variedades dinâmicas incluem vários treinamentos de força.
Com um plano de treinamento competente, é dada atenção aos dois tipos. Ao mesmo tempo, para as mulheres, uma combinação de 50 a 50 dinâmicas e estáticas é ideal. Para os homens, os exercícios estáticos são aumentados. Atletas iniciantes são aconselhados a iniciar as aulas com dinâmica, após 1-2 meses, ligar cargas estáticas.
Como escolher um sistema de treinamento?
Decida as metas, decida o que exatamente você deseja obter. As tarefas devem ser específicas, por exemplo, perder 5 kg para o seu aniversário. Parâmetros individuais e RP são levados em consideração. Levado em consideração:
- andar;
- peso;
- altura;
- tipo de corpo;
- a presença de doenças crônicas.
Decida sobre a frequência e duração das cargas. Os resultados dependem disso. Ao treinar pela primeira vez, você deve prestar atenção à capacidade de recuperação do seu corpo. Para a maioria das pessoas, isso leva de 1 a 2 dias.
Encontre o sistema ideal. Com exercícios de intervalo, há uma alternância de exercícios de baixa e alta intensidade. A técnica é adequada para a preparação de cargas pesadas. A técnica circular envolve a execução rápida de exercícios, quando o desenvolvimento muscular local ocorre em uma aula.
Uma das mais seguras é a carga funcional. Ela combina treinamento cardiovascular e de força. Uma excelente opção para pessoas sem preparo físico, para quem está em reabilitação após lesões.
O treinamento básico também é adequado para iniciantes. Com ele, apenas um grupo muscular recebe a carga em um dia. No entanto, não haverá nenhum resultado se você praticar 1-2 vezes por semana.
Em conclusão, notamos: ao escolher, deve partir do estado de saúde. Então, a mudança periódica de técnicas trará resultados máximos.
