Um peito bem desenvolvido é a marca registrada de todos os fisiculturistas. Eles dedicam uma grande quantidade de tempo ao treinamento para seu desenvolvimento. Um tórax desenvolvido permite que seu dono pareça poderoso, mesmo sem estimular os músculos dos braços ou a pressão. Mas nem todos podem alcançar esse resultado. Existem muitas razões para isso, mas a principal é que os fisiculturistas novatos não conhecem os exercícios mais simples.
É necessário
- -barbell;
- -máquina de exercícios para flexões.
Instruções
Passo 1
Um dos exercícios mais simples e eficazes são as flexões. Deve ser feito com rapidez suficiente. Você pode até tornar as coisas mais difíceis para si mesmo, incluindo palmas entre cada flexão. Recomenda-se realizar este exercício em 3 séries, consistindo de 6 a 8 repetições. Para maior eficiência, é necessário repetir as aulas pelo menos 2 vezes por semana.
Passo 2
Equipamentos esportivos, como halteres, também ajudam a fortalecer o peito. Deite de costas. Como superfície, você pode usar um banco de esportes especial ou um piso plano. Coloque os pés no chão. Eles devem ser pressionados contra a superfície de um pé inteiro. Separe a barra um pouco mais do que a largura dos ombros nos braços esticados. Inspire e abaixe lentamente a concha sobre o peito, sem tocá-la. Em seguida, aperte e expire. Ao corrigir a posição dos braços, você pode desenvolver e bombear vários músculos dos grupos do tórax. Segure a barra mais estreita - alguns músculos, mais larga - outros.
etapa 3
O próximo exercício é feito sentado. Para fazer isso, sente-se em um banco ou cadeira em um ângulo de 45 ou 60 graus. Mantenha a concha um pouco mais afastada do que a largura dos ombros. Inspire e abaixe a barra até o nível das clavículas, depois aperte até que os braços estejam totalmente corrigidos e expire.
Passo 4
Flexões verticais podem ajudá-lo a fortalecer os músculos peitorais. Para completar este exercício, você precisará de um equipamento esportivo especial para flexões. Apoie-se nas alças com os braços esticados. Mantenha as pernas cobertas. Inspire e abaixe o corpo, dobrando os braços. Em seguida, volte à posição inicial com uma expiração. Apesar da aparente simplicidade deste exercício, ele não é recomendado para iniciantes, pois requer uma quantidade significativa de preparação.
