A figura imponente não é apenas bela e chama a atenção - ela fala de excelente saúde humana. Se o formato do tórax ou das costas está longe dos padrões geralmente aceitos e você tem grande desejo de cumpri-los, mostre perseverança e paciência, e o resultado atenderá às suas expectativas.
Instruções
Passo 1
Corrija sua postura a tempo Uma das causas do tórax afundado é a violação das curvas fisiológicas da coluna. Isso geralmente é acompanhado por costas curvadas. Os métodos de correção dependem da idade da pessoa e do grau de deformidade. Se as mudanças são pequenas e são percebidas na infância ou adolescência, não demore a corrigir as deficiências. Uma condição importante para o tratamento será uma boa nutrição, atividades ao ar livre e uma cama dura. Nos jovens, o tecido ósseo e a cartilagem são moles, os músculos são plásticos, de modo que exercícios sistemáticos e massagens levarão a um resultado positivo.
Passo 2
Use uma abordagem holística para o problema Para expandir o peito em uma pessoa madura, use exercícios terapêuticos vigorosos, exercícios na água, natação nado peito e massagem corretiva.
etapa 3
Realize exercícios terapêuticos Além dos exercícios gerais de fortalecimento, selecione um complexo especial destinado a retornar o tórax à posição correta. Organize suas atividades de forma que a maior parte do exercício seja nas agulhas de tricô - isso ajudará a reduzir completamente as omoplatas com o tempo. E movimentos que alongam os músculos do peito levarão os ombros para trás. Realize exercícios para ajustar o espartilho muscular pelo menos 3 vezes ao dia em várias posições: deitado de costas, estômago, ajoelhado.
Passo 4
Exercícios deitado de costas e estômago Deite-se sobre uma superfície plana com os joelhos dobrados e os braços estendidos. Repouse a cabeça e as palmas das mãos no chão e arqueie fortemente o peito. Execute esses movimentos de 5 a 8 vezes. Vire de barriga para baixo, dobre os cotovelos e dobre uma palma sobre a outra. Apoie a cabeça nas palmas das mãos, estique os dedos dos pés e junte os calcanhares. Levante a parte superior do tronco com os braços estendidos enquanto inspira, sem levantar o queixo. Repita o exercício 6 a 10 vezes.
Etapa 5
Exercícios de Ajoelhamento Ajoelhe-se e levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Endireite as costas, alongue o pescoço e muito lentamente, sem abaixar os braços e a cabeça, incline-se para a frente ao expirar. Relaxe os músculos das costas enquanto o peito toca os joelhos. Abaixe os braços e, quando as palmas das mãos tocarem o chão, abaixe a cabeça livremente. Execute esses movimentos de 4 a 8 vezes.
Etapa 6
Impedir alterações na forma anatômica do tórax Posicione seu corpo corretamente: deitado enquanto descansa, enquanto caminha, enquanto está sentado ou em pé. Por exemplo, no trabalho sedentário, você não deve entrelaçar as pernas e sentar-se curvado. Se você tiver que ficar muito tempo sentado em sua mesa, apóie-se no chão com os dois pés e tente manter as costas retas. Faça uma pausa a cada 45 minutos para aliviar a tensão nos músculos das costas. Encoste-se na parede com o corpo todo, os pés ligeiramente afastados, e fique em pé por alguns minutos. Este exercício permitirá que o corpo se acostume com a postura correta.
