Algumas mulheres são complexas quanto às pernas em forma de 0. É claro que não será possível eliminar completamente essa deficiência, mas exercícios simples ajudarão a corrigir um pouco as pernas e torná-las mais atraentes.
Instruções
Passo 1
Para uma forma de 0 perna, um agachamento com as pernas bem afastadas é o ideal. Faça este exercício todos os dias por um longo tempo, talvez até mais de um ano. Você verá que, com o tempo, a curvatura se tornou menos perceptível.
Passo 2
Todos os dias, todas as manhãs, ande na ponta dos pés por um minuto, depois a mesma quantidade de tempo na parte interna e externa dos pés. Repita este exercício 5-6 vezes.
etapa 3
Fique reto. Cruze as pernas e sente-se lentamente no chão, depois levante-se lentamente. Faça 15-20 vezes. Mude a cruz em uma direção diferente e repita.
Passo 4
Vire o rosto para a parede e alternadamente balance as pernas para trás. Em seguida, vire-se para a parede de lado, segure-a com uma das mãos para dar ênfase e balance para a frente, para o lado, para trás. Repita 15-20 vezes. Mude de posição e siga com a outra perna.
Etapa 5
Pegue os halteres em suas mãos. Fique em pé com os cotovelos ligeiramente dobrados e os pés juntos. Golpes alternados com cada perna para frente. Faça 15-20 repetições.
Etapa 6
Coloque os calcanhares juntos, dedos separados. Pegue halteres ou uma barra, dobre os braços na altura dos ombros. Agache-se nos dedos dos pés 30-40 vezes. Tente manter as costas retas.
Etapa 7
Pegue halteres, faça um agachamento profundo. Dê saltos, como se pulasse dessa posição. Faça isso 30-40 vezes com pequenas pausas.
Etapa 8
Em pé, nas mãos de um haltere, execute vários saltos. Primeiro no lugar, depois girando em torno do eixo, movendo-se para frente, para os lados, para trás. Tente pular o mais alto possível. Comece com 40 rebatidas, vá aumentando gradualmente até 100.
Etapa 9
Termine o conjunto de exercícios correndo na ponta dos pés. Execute por 10 minutos no início, aumente gradualmente a duração para 30 minutos.
Etapa 10
Esses exercícios são adequados para todas as idades. Mas se você começar a praticá-los bem cedo, o resultado será muito melhor.
Etapa 11
Exercite-se diariamente, não interrompa mesmo durante um leve desconforto. Então, os músculos da panturrilha assumirão uma forma bonita e você deixará de reclamar da curvatura das pernas.
